9 поживних рад проти жиру

• Може 2, 2024

Тому що все більше і більше людей страждають від Ожиріння у світі Техаський інститут серця в єпископській лікарні св. Луки опублікував на своєму сайті кілька простих рекомендацій, які дозволяють змінювати деякі звички споживання та приготування їжі здоровішим способом.

Один з факторів, які викликають Ожиріння - високе споживання насичених жирів, які підвищують рівень холестерину LDL ("поганий"), що підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та інших проблем зі здоров'ям.

Серед продуктів з великою кількістю насичених жирів є такі, що отримані з таких тварин, як масло, сир, незбиране молоко, морозиво, вершки і оброблене червоне м'ясо тощо.

Тому, в GetQoralHealth Ми інформуємо Вас про деякі поради щодо зменшення споживання цих жирів відповідно до інформації, опублікованої Інститутом:

1. Їжте більше фруктів і овочів. Щонайменше п'ять порцій щодня.2. Їжте більше риби та курки. Використовуйте індичку або нарізану курку замість фаршу. Видаліть курячу шкіру перед приготуванням.3. Вибирайте більш м'які шматочки червоного м'яса та свинини, а перед приготуванням видаліть якомога більше видимого жиру.4. Готуйте їжу в духовці або на грилі замість смаження. Не буріть м'ясо та овочі.5. Віддає перевагу знежиреному або частково знежиреному молоку замість цільного молока. Аналогічно використовуйте нежирний натуральний йогурт або суміш йогурту і сиру (сир) частково знежиреного. Вибирайте нежирні сири, а не для вершків і соусів на основі сиру.6. У своїх рецептах замінюйте кожне ціле яйце двома яєчними білками.7. По можливості намагайтеся обмежити споживання гідрованих жирів, таких як рослинний жир і сало.8. Прочитайте інформацію про поживність всіх продуктів. Багато з нежирних продуктів мають високий вміст вуглеводів, що може підвищити рівень тригліцеридів.9. Нарешті, порівняйте вміст жирів подібних продуктів і спробуйте приготувати з травами, спеціями, лимонним соком і т.д., замість штучних приправ.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих рекомендацій, зміна вашого способу життя буде посилена, що є необхідним, щоб уникнути підвищення ваших рівнів холестерину погано Однак необхідна належна орієнтація фахівців. А ти, Ви вже прийняли будь-який з цих звичок у вашому раціоні?  

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook .

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися з нами

Відео Медицина: EVERYDAY ISN'T PERFECT LET'S BE REAL (Може 2024).