Режим тренувань для парку

• Може 3, 2024

Як довго ви не відвідували парк? Хоча ви не можете повірити цьому місці більше, ніж спогади, це може забезпечити багато переваг для вашого тіла, тому що ви можете тонізувати ваші м'язи, якщо ви практикуєте хорошу рутину в парку.

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post, все, що вам потрібно, - знайти дитячий майданчик біля свого будинку, щоб у вас були ігри, як гірки, поручні, гойдалки та лавки.

Перш ніж розпочати цю вправу, ви повинні розігріти своє тіло, щоб уникнути будь-яких травм. Ви можете почати з повільного рисі в околицях протягом 10 хвилин; потім виконайте деякі стрибки, зміни ноги і легкі удари.

1. Посуньте. Встаньте перед сходами і візьміть руками бічні краї. Зігніть праве коліно і покладіть ногу на найвищий крок, який ви можете; Імпульс себе підняти ліворуч і поставити його на той же рівень.

Потім одна з ніг повертається до трави, а потім інша, щоб почати вправу знову. Зробіть 12 або 15 повторів.

2. Банк. Відкрийте ноги і помістіть по одному на кожній стороні лавки, злегка зігнувши коліна, і подовжені руки вперед. Повільно опустіть і стрибайте, щоб ви були на неї.

Потім стрибайте, знову відкриваючи ноги, щоб ви були як у вихідному положенні. Повторіть п'ять разів.

4. Поручні Візьміть край цієї дитячої гри, розтягнувши руки і руки. Імпульс себе підняти, поки ваші плечі не будуть на висоті поруччя. Тримайте позицію на секунду і поверніться в початкове положення. Зробіть 15 повторів.

5. Запустити. Шукайте пагорб або висоту, що знаходиться в парку. Біжіть по ньому 10 разів і поверніться до вихідної точки.

6. Гойдалки. Відпочиньте ногами на поверхні однієї з гойдалок. Покладіть руки на землю і розтягніть своє тіло. Зігніть коліна повільно, поки вони не вирівняються з грудьми, і поверніться до вихідної позиції. Зробіть 15 повторів.

За допомогою цих вправ ви можете здійснювати своє тіло, пам'ятаючи всі ігри вашого дитинства. Наприкінці своєї діяльності ви можете насолодитися відвідуванням парку традиційним способом. А ти, як ти підтримуєш себе у формі?

Відео Медицина: Перший збір "Ниви". День 6 (Може 2024).