4 способи задовольнити вашу тягу

• Може 3, 2024

Ми знаємо, що здорове харчування має включати 3 основні страви та принаймні 2 закуски, один ранок і один вечір; однак, це не рідкість, що в середині ранку або вдень ми відчуваємо тягу до їжі.

Як правило, після декількох годин після останнього прийому їжі, ми можемо стати голодними, а іноді це стільки тривоги, що ми можемо з'їсти більше їжі тільки для того, щоб відчувати тягу.

Однією з причин, чому ми прагнемо, є те, що ми не вживаємо їжу, що викликає насичення під час їжі. Отже, ось деякі ідеї, які сприятимуть цьому відчуттю повноти і перестають відчувати тягу чи голод протягом дня:
 

1. Воліють пшеничні висівки зернових на білий хліб. Хоча обидві продукти містять вуглеводи, вміст у зернових пшеничних висівах має більший ступінь насиченості, оскільки волокно, що містить, допомагає затримати всмоктування глюкози в кишечнику і перешкоджає підвищенню і падінню цукру. Вони змушують нас так голодні.
 

2. Оберіть апельсин замість банана , Обидва фрукти дають нам вітаміни, але якщо ви один з тих, хто практично їсть банан, щоб позбутися голоду, пройдіть тест і з'їжте апельсин. Ви побачите, що від простого факту, що потрібно довше жувати помаранчеві сегменти, ви відчуєте менше.

3. Змініть оладки для попкорну. Це звичайно відкрити мішок чіпсів, щоб наситити полуденний потяг, але рекомендація полягає в тому, щоб змінити на природний попкорн, а також бути з низьким вмістом жиру, забезпечити волокно до дієти, що змушує нас почувати себе голодними більше час
 

4. Овочі з соусом замість печива. Печиво є дуже корисною їжею, щоб відчувати тягу або голод, проте, ймовірно, вони не мають дуже довгого ефекту ситості, тому варто подумати про овочі, такі як огірки, моркву і джикама, які можуть супроводжуватися гардеробом білків і з низьким вмістом жиру, йогурту або жокею.

Виконайте тест і протягом тижня внесіть зазначені зміни, ви побачите, що ви не будете так голодні, або ви відчуєте повторювану тягу, плюс ви будете почувати себе задоволеними протягом тривалого часу.