• Квітня 27, 2024

Потреба в харчуванні під час вагітності збільшується порівняно з потребами здорової жінки репродуктивного віку. Є деякі поживні речовини, які особливо важливі для того, щоб бути матір'ю, і це безпосередньо вплине на здоров'я матері і дитини.

Термін вагітності - це період життя, в якому жінка повинна примирити хороші звички в їжі з адекватною медичною допомогою, завдяки низці змін, які відбуваються на цій стадії для того, щоб бути матір'ю.

Фолієва кислота

Споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, принаймні за три місяці до запліднення, є надзвичайно важливим. Дієта, багата фолієвою кислотою, є найкращою профілактикою вад розвитку плоду, на додаток до зниження ризику анемії у матері. Його дефіцит може призвести до неповного утворення мозку або спинного мозку (дефекти нервової трубки).

Продукти, що містять: брокколі, цвітну капусту, спаржу, гарбузову квітку, зелені листові овочі, такі як мангольд, шпинат і салат; мандарин, апельсин, ківі, бобові, горіхи, такі як мигдаль і горіхи, а також укріплені злаки.

Залізо

Цей мінерал дуже важливий протягом життя жінки, а не тільки бути матір'ю. Адекватне споживання заліза допомагає підвищити працездатність, життєздатність, навчатися, а також допомагає запобігти анемії. Рекомендована добова доза цього мінералу становить 17 мг.

Рекомендується, щоб вагітна жінка споживала добавку заліза після їжі, а також з деяким джерелом вітаміну С, і що вона не приймала його з чаєм або кавою, ці напої можуть перешкоджати засвоєнню заліза.

Їжа, що її містить: зелені овочі, бобові, червоне м'ясо та укріплені злаки.

Кальцій

Під час вагітності потреби кальцію збільшуються, оскільки скелет плоду потребує його мінералізації. Таким чином, ми говоримо, що кальцій є мінералом, необхідним для утворення, міцності та росту кісток; вона є життєво важливою для нормальних функцій м'язів і для згортання крові.

Його щоденна рекомендація - 900 мг. і якщо ця вимога не виконується, мати ризикує бути декальцинирована, оскільки плід буде використовувати кальцій, який вона має у своїх відкладеннях.

Продукти, що містять його: Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, какао та сир. Ми також знаходимо його в кукурудзяних тортильях, в бобових, в шаралах, деяких овочах, таких як шпинат і нопали, і укріплені злаки.

Дієта під час вагітності повинна бути достатньою, щоб покрити потреби в енергії та поживних речовинах, забезпечити належний розвиток дитини і в той же час підтримувати хороший стан здоров'я, щоб бути матір'ю.

Щоб бути мамою, дуже важливо дотримуватися рекомендацій професіоналів. Якщо у вас є які-небудь питання, пов'язані з вашою дієтою, ми рекомендуємо вам звернутися до дієтолога, щоб отримати інформацію, яка потрібна вашому випадку.

Для отримання додаткової інформації: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Відео Медицина: Які корисні властивості має фолієва кислота (Квітня 2024).