Медитація знижує рівень кортизолу

• Квітня 26, 2024

The медитація знижує рівень кортизолу і забезпечує полегшення від його впливу на здоров'я, роблячи його ефективним способом боротьби зі стресом, згідно з дослідженням Проект Shamatha в Каліфорнійському університеті, Девіс.

Розвиток уважності - це шлях медитація допомагає контролювати стрес, завдяки здатності концентрувати психічні ресурси безпосереднього досвіду на користь дихання і розслаблення .

За даними дослідження, опублікованого в журналі Психологія здоров'явисокий рівень кортизолу, гормону, який виробляється наднирковими залозами, пов'язаний з фізичним або емоційним стресом. Тривале вивільнення цього гормону сприяє широкому спектру несприятливих впливів на ряд фізіологічних систем.

The медитація допомагає контролювати стрес, знижуючи рівень кортизолу та його безперервне вивільнення, на додаток до вивільнення тіла і розуму від напруги, тривоги та інших симптомів, які перешкоджають правильному релаксація і концентрація .

Згідно Тоня Якобс, дослідник Центру розуму і мозку UC Davis "Це перше дослідження, яке показує прямий зв'язок між кортизолом у стані спокою та оцінками за будь-яким рівнем уваги".

Для проведення цього дослідження, яке було підтримано Далай-лама , застосував анкету до серії добровольців для запису аспектів догляду під час інтенсивного виходу на пенсію медитація протягом трьох місяців. Крім того, вони вимірювали рівні кортизолу в слині учасників.

Як частина результатів, вони спостерігали, що на індивідуальному рівні існувала кореляція між високою оцінкою за увагу і низьким показником кортизолу до і після відміни. У людей, чия оцінка анкети була вищою після виходу на пенсію, рівень знизився.

Для контролю стресу і зниження рівня кортизолу медитація фокусує когнітивні ресурси людини на безпосередньому сенсорному досвіді і завданнях, які необхідно виконати, так щоб чим більше ви могли зосередитися на ньому, тим нижче рівень кортизолу.

Крім того, пояснили фахівці медитація Вона навчає розуму зосередитися таким чином, що вона знижує схильність до фокусування, скаржиться і турбується про минуле або майбутнє, психічні процеси, які передбачають більше вивільнення кортизолу.

Відео Медицина: How stress affects your brain - Madhumita Murgia (Квітня 2024).