• Може 3, 2024

Кожен у якийсь момент ми відчули сумний або меланхолік Однак ці почуття мають тенденцію бути тимчасовими. Почуття смуток, Як один з симптомів депресії, вони настільки глибокі, що вони втручаються в їх повсякденне життя, ставлячи під загрозу свою самооцінку і свою роботу в різних сферах життя.

Причини депресії все ще недостатньо вивчені, але вони, здається, пов'язані з генетичними та екологічними факторами. Також є деякі продукти, які мають певний зв'язок з цією умовою:

Омега-3 жирні кислоти

Це свого роду необхідні жири не може вироблятися організмом, тому необхідно споживати їх за допомогою дієти, через споживання лосося, сардин, форелі і насіння чіа, щоб назвати лише кілька. Деякі дослідження показали, що популяції, які їдять менше, ніж омега-3 вони, як правило, більш пригнічують.

Вітаміни комплексу В

Люди, які мають низький рівень Вітаміни групи В - переважно фолієва кислота, вітамін В6 і В12 - більш схильні до депресії, ніж ті, які мають адекватний рівень цих депресій. Споживання горіхів, насіння, молочних продуктів, зернових та овочів знижує схильність до депресивної картини.

Триптофан

The серотонін Це хімічна речовина в мозку, яка при депресії може викликати депресію. The триптофан являє собою амінокислоту, присутню в сирі, молоці і яйцях, здатних перетворитися на серотонін в нашому організмі, що допомагає контролювати настрій.

Chrome

Це мікроелемент, тобто він необхідний в дуже малих кількостях, що допомагає підтримувати рівні глюкози в крові стабільний Тип депресії, що називається "нетиповим" - характеризується збільшенням ваги, апетитом до вуглеводів, втомою і сном - зазвичай значно змінюється, коли людина починає споживати добавки хрому. Цей мінерал міститься в рослинних оліях, горіхах, молочних продуктах, м'ясі та морепродуктах.

Цукор

Видно, що існує прямий зв'язок між станом розуму і рівні глюкози в крові , Коли існують дисбаланси рівнів протягом дня, це відображається в настрої і концентрації людей.

Ідеальним є підтримка стабільного рівня глюкози в нашій крові і шляху її досягнення можна їсти кожні 3 або 4 години. Виготовлення 3 основних страв і 2 закуски є ідеальним, на додаток до того, що кожен час їжі передбачає 3 групи страв хорошої їжі.

Вітамін D

Недавнє дослідження показало існування взаємозв'язку між низькими рівнями вітамін D і симптоми депресії. Важливо пам'ятати, що близько 90% вітамін D Він синтезується в шкірі завдяки дії сонячних променів. Встановлено, що люди, які живуть у місцях, де немає багато сонячних днів, мають тенденцію бути більш пригніченими.

Шоколад

The шоколад Він містить речовину, зване анандамідом, що має здатність зв'язуватися з ТГК (тетрагідроканабінолом) рецепторами головного мозку.

Ці рецептори є такими ж, як і каннабоноїдні речовини в марихуані, що пояснює приємні та антидепресантні ефекти, що виробляються препаратом. шоколад у людей.

Хоча існує зв'язок між з'єднанням шоколад і ті, що містяться в листі марихуани, їх заспокійливий ефект далекий від ефектів споживання зазначеного препарату.

Депресія - це стан, який необхідно лікувати фахівцем, і важливо перевірити, чи не наша дієта робить нас пригніченими. Зміна життєвих звичок, що включає в себе здорову дієту і фізичну активність, доповнюють оптимальний емоційний стан.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і на YouTube
Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: У якій рибі найбільше Омега-3 (Може 2024).