Робота йоги за 15 хвилин

• Квітня 28, 2024

The йога Це ідеальна дисципліна для тонізування вашого тіла, однак, в дослідженні Макгі з Нью-Йорк вони поєднують ваги з позими йога мати більш швидкі та ефективні результати. GetQoralHealth представляє Вам наступне вправи з йога зміцнити своє тіло за 15 хвилин.

Що вам потрібно?

Гантелі 1,5 кг

1. Sentadilla: Встаньте, тримайте гантелі поруч із тілом. З грудним верхом і плечами назад, опустіть стегно і зігніть коліна, як ніби ви збираєтеся сісти. У той же час підніміть руки над головою. Тримайте позицію протягом декількох секунд. Зробіть 20 повторів.

2. Груди-метелики: Встаньте, візьміть гантелі і перейдіть ліву ногу праворуч; згинайте ліве коліно, щоб опуститися в присадку. Потім відкрийте руки до боків, злегка зігнувши лікті. Поверніться до вихідної позиції. Виконайте 12 повторів для кожної ноги.

3. Воїн 1: Візьміть гантелі, підтримуйте ліву ногу на підлозі, півтора метри за правом, з пальцями, спрямованими назовні, згинайте праве коліно в положенні напруги (воїнське положення). З правою спиною, опустіть тулуб до коліна, тримайте руки. Укладіть лопатки і зігніть лікті, щоб підняти гантелі. Повільно опустіть, щоб повернутися до вихідного положення. Виконайте 12 повторів для кожної ноги. Щоб правильно зробити позицію воїна 1, перегляньте наступне відео:

4. Воїн 3: У тому ж положенні воїна 1, підніміть праву ногу якомога більше, поки не зробите пряму лінію з вашим тілом. Проти плечових лопаток і підніміть гантелі до висоти грудей, потім розтягніть руки і підніміть їх до стелі. Поверніться до вихідної позиції. Виконайте 12 повторів для кожної ноги.

Щоб отримати відмінні результати, зробіть вправи переходячи від одного до іншого, не відпочиваючи. Доповнюйте свою процедуру збалансованою дієтою. Удачі!

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Йога. РАНКОВЕ ЗАНЯТТЯ. Просте заняття на 15 хв з розслаблянням (Квітня 2024).