• Може 9, 2024

Відповідно до Американський коледж спортивної медицини , навчання з міцність є невід'ємною частиною повної програми вправи на всіх рівнях фізична активність

Це свого роду навчання має багато переваг, тому що це не тільки допомагає вам тон ваш м'язи , також виправляє вашу поставу, дозволяє спалювати калорій , покращити здоров'я серцево-судинної системи та травлення .

Леопольдо Торрес Директор Латинської Америки Прекор, пояснює GetQoralHealth прибутку і ключі для інтеграції навчання з міцність до вашого рутина з вправи

1. Перевірте поточний стан

Почнемо з навчання з міцність Важливо, щоб підготовлена ​​особа, наприклад, спортивний лікар, виконувала оцінку, яка враховує ваш фізичний стан взагалі, що у вас немає травми і вашої здатності чинити опір.

2. Зробіть його поступовим

Для початку вправи з міцність Важливо, щоб ви знали можливості вашого м'язи щоб не перевантажувати їх з першого дня. Ключ в тому, що ви поступово збільшуйте вагу, з якою тренування .

3. Баланс між тілом

Більшість початківців вважають за краще працювати з м'язи Більш ефектні, як біцепси, сідниці та грудні. Концентрація в цих місцях може призвести до декомпенсації у вашому тілі.

Зручна річ - планувати ту саму частку вправи для кожної області і не пропускати будь-який день програми і зосередитися на нижній і верхній частині тіла.

4. Використовує прилади належним чином

The машини з тренування Рекомендуються ті, які пристосовуються до природного руху вашого тіла, які є гнучкими, забезпечують більший баланс і стабільність і включають в себе індикації за допомогою кодів для досягнення ваших цілей.

5. Будуйте сильніші м'язи

Дуже важливо мати навчання з міцність так що ваш м'язи ростуть , зміцнюють і збільшують фізичну енергію. Навіть, підпрограми розглядають вправи які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.

6. Ви отримуєте здоров'я кісток

Після 30-річного віку Ви починаєте втрачати приблизно 1% міцності кісток, отже, і навчання з міцність бути одним з найкращих заходів для затримки і запобігти цього погіршення .

7. Це для всіх віків

The навчання з міцність Це для всіх людей. Проте процедури для дітей та молоді відрізняються від процедур для дорослих. Різниця полягає в фізичній здатності.

Наприклад, у дітей рекомендується працювати з власною вагою, щоб не впливати на зростання. Дорослі прагнуть зміцнити їх м'язи і кістки, здійснюються в силу пристосувань, які ізолюють м'язові групи, щоб зосередитися на певній області для досягнення їх результатів.

Якщо ви хочете почати з навчання для міцності бажано, щоб ви зробили це в a поступовий , не намагайтеся нести більше ваги, ніж ваш фізичний стан дозволяє і починати з рутини підготовки, щоб тіло починало пристосовуватися.

Відео Медицина: Новости недели SKY WAY CAPITAL 146 выпуск (Може 2024).