• Може 2, 2024

Значення продовольства для здоров'я спортсмена тепер доведено. Збалансована дієта сприяє підвищенню спортивних показників.

Енергетичний внесок, який вимагає спортсмен, залежить від якості та якостей їх дієти. Щоб підтримувати правильну спортивну продуктивність і калорійну рівновагу, дуже важливо регулювати величину до інтенсивності вправи.

Склад дієти

Білки Завдяки більшому катаболізму (катаболічні процеси є метаболічними процесами деградації, в процесі катаболічних процесів виробляється енергія), білки необхідні в більшій кількості для будівництва і відновлення м'язів.

Спортсмен потребує від 1,2 до 2 г білка на кг маси тіла на добу (сидяча генеральна популяція повинна споживати лише 0,8 г на кг маси тіла на добу).

Споживання вище рекомендованого може викликати проблеми зі здоров'ям, оскільки надлишок білка зберігається у вигляді жиру в м'язах; печінка і нирка, змушені в обмін речовин. Точні вимірювання білків будуть залежати від типу, інтенсивності та тривалості навчання.

Вуглеводи Глюкоза є основним метаболічним субстратом для вироблення енергії, вона залежить від стійкості до фізичних зусиль і правильного функціонування м'язів і органів. Дієта спортсмена повинна бути багата вуглеводами і повинна забезпечувати від 60 до 70% загальної кількості калорій.

Більшість вуглеводів повинні бути комплексними або повільно всмоктуватися, і вони можуть бути знайдені в овочах і продуктах зернової групи (тортилья, каша, макаронні вироби, хліб, картопля, серед інших, бажано з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру). , Тільки від 10 до 15% вуглеводів має бути простим або швидким поглинанням; вони розташовані у фруктах, молочних продуктах та продуктах з високим вмістом цукру.

Вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Високе споживання поживних речовин викликає метаболізм спортсмена, щоб споживати більше вітамінів В, мінералів і антиоксидантів. Мінерали і вітаміни зношуються протягом всього обміну речовин і втрачаються шляхом елімінації // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-tip-for-a-більшої продуктивності-нирковий і спітнілий спорт, у випадку мінералів.

Рідини та електроліти. Під час фізичних вправ вода безпосередньо має на увазі наступні функції: охолодження, постачання поживних речовин до м'язових клітин, усунення відходів і змащення суглобів.

Рекомендується не чекати, поки ви відчуєте спрагу пити рідину; Дві склянки слід приймати за 15 хвилин до початку активності, а потім приблизно 90-180 мл кожні 15 хвилин.

Дієтолог є правильною людиною для розрахунку раціону різних видів спортсменів. Необхідно враховувати планування прийому їжі та закусок через регулярні проміжки часу, оскільки, якщо довгі періоди проходять без харчування спортсмена, відновлення та результати не будуть задовільними.

Для отримання додаткової інформації: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth у Facebook,Pinterest і вYouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Диета стол №3 Что можно? Что нельзя? Меню диеты при запорах (Може 2024).