10 невеликих змін, які допоможуть вам схуднути

• Квітня 30, 2024

Якщо ви хочете схуднути, без "відскоку" ви повинні розглянути можливість зміни звички для досягнення здорового способу життя. Набуття здорових звичок не пов'язане з ризиком для вашого здоров'я, на відміну від так званих "чудотворних продуктів".

Тому в РосіїGetQoralHealth Ми представляємо 10 дій, які наука визначила ефективними для досягнення поставленої вами фігури, а також здорового способу:

1. Замініть продукти Дослідження, опубліковане в журналіМедицина журналу New England вказує на те, що вживання довгострокових йогуртів і горіхів з твердим лушпинням, таких як волоські горіхи або мигдаль, допомагають швидко і ефективно скинути вагу, ніж при дієті з фруктами.

2. Їжте повільно Харчування швидкого харчування знижує сегрегацію гормонів, які генерують відчуття ситості, що призводить до переїдання. Дайте собі час і насолоджуйтеся кожним укусом.

3. Сон , За даними дослідженьУніверситет Чикаго, Якщо ви робите дієту, щоб схуднути і у вас є безперервний сон протягом ночі, ви спалюєте більше жиру.

4. Уява ВченіУніверситет Карнегі-Меллона (Піттсбург, ЄС) Виявилося, що перед потягом до їжі, як шоколад і солодощі, достатньо уявити, щоб вони споживали велику кількість їх, щоб заспокоїти це відчуття.

5. Пийте воду Під час зустрічіАмериканське хімічне товариство (ACS), Було представлено есе, яке показало, що пиття двох чашок води перед сном запобігає ожирінню і сприяє втраті ваги.

6. Читайте етикетки Недавнє дослідження Росії Університет штату Вашингтон виявили, що жінки у віці від 37 до 50 років, які включали звичку читати етикетки, повідомляли про кращий контроль ваги, ніж ті, хто купує продукти тільки механічно.

7. Уникайте їжі біля "екранів". За даними журналуАмериканський журнал клінічного харчування Харчування поблизу телевізора або комп'ютера збільшує апетит, через постійну рекламу про продукти, особливо ті, які містять насичені жири або великі кількості цукру.

8. Продукти з кальцієм , Наукові дослідження проводяться в РосіїУніверситет Вісконсіна, США Скажімо, що багаті кальцієм продукти корисні для схуднення, оскільки вони впливають на метаболізм жирових клітин.

9. У вправі "менше більше". Дослідники Університет Копенгагена, Данія Вони показали, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ є настільки ж ефективними, як втрата ваги і набирає масу тіла на 60 хвилин.

10. Приправи РозслідуванняУніверситет Пердью , вказує на те, що споживання кайенского червоного перцю допомагає зменшити апетит і спалити більше калорій.

Чудових методів не існує і вони не ефективні, вони також можуть поставити ваше здоров'я під загрозу, особливо ті, хто не має етикетки у своїй презентації.

Пам'ятайте, що якщо збільшення ваги відбувається за певний проміжок часу, зменшення її також займе деякий час. Не впадайте у відчай, ключ до досягнення здорового способу життя, що включає в себе наполегливість, ставлення і прихильність до своїх цілей.Ви можете!