10 порад, щоб подбати про серце

• Може 5, 2024

Спосіб життя і дієти необхідні для серцево-судинних захворювань, відповідно до нових рекомендацій Американська асоціація серця (AHA, її абревіатура англійською мовою).

Більше, ніж говорити годування Американські фахівці звертають увагу на якість життя, щоб запобігти Ожиріння і серцево-судинні захворювання ; його рекомендації, нещодавно опубліковані в журналі Циркуляція вони адресовані усьому населенню.

Виконайте ці 10 порад від AHA, щоб отримати a серце здоровий і поліпшити якість життя:

1. - Вести активний спосіб життя: Рекомендується, щоб усі дорослі мали 30 і більше хвилин фізична активність , кожен день тижня. Якщо мета - схуднути, їм треба практикувати 60 хвилин на добу тренування .

2.- Уникнути споживання або впливу тютюну: Куріння пов'язане з рак і серцево-судинні розлади, подбайте про своє середовище і особливо про ваше здоров'я.

3. - Підтримувати нормальний артеріальний тиск, нижче 120/80 мм / Hg: Рівні цього можна змінювати за допомогою дієти , фізична активність психосоціальні чинники. Низьке споживання солі (ідеально нижче 1,5 г / добу), збільшує споживання калію зменшує калорій і вживати алкоголь помірно.

4.- Їжте фрукти та овочі: Рекомендується прийом таких продуктів, як шпинат, морква, персики або полуниця, оскільки він має більш високий вміст мікроелементи , З іншого боку, АГА наполягає на тому, що сік не є еквівалентом плоду щодо його вмісту. волокна ні у своїй здатності до насичення; Він також попереджає про важливість приготування їжі для збереження її властивостей.

5.- Обмежити споживання транс і насичених жирів: Продукти тваринного походження (червоне м'ясо та коров'яче молоко) - це ті, що містять найбільшу кількість насичених жирів; в той час як транс Вони присутні в смажених продуктах, готових продуктах і в промислових печивах. AHA свідчить, що споживання цих продуктів нижче 7%, а споживання холестерину не досягають 300 мг.

6.- Знизити споживання солодких напоїв і алкоголю: За рахунок зменшення споживання цих продуктів кількість калорій що входять в організм.

7.- Включіть у свій раціон рибу та цілі зерна: The волокна скромно знижує рівні холестерину погано і сприяє ситості, виробляючи повільне спорожнення шлунка. Рекомендується, щоб принаймні половина злаків була цілими зернами. Риби, такі як лосось, сардини або тунець, мають високий вміст олеїнових жирних кислот і лінолевої , пов'язані з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.

8. - Зосередьте свою увагу на спеціальних групах: Серед маленьких все більше ожиріння. З цієї причини доцільно починати здорову дієту і фізичну активність з перших років життя. Що стосується людей похилого віку, то через частоту, з якою вони представляють серцево-судинні розлади, їх просять звернутися до лікаря, щоб порадити їм про тип серцево-судинних захворювань. поживних речовин що вони повинні проковтнути. Люди з захворювань як метаболічний синдром o хронічна ниркова недостатність вони повинні дотримуватися таких конкретних рекомендацій, як: a дієти дуже низький жирів і калорій , збільште фізична активність щоб схуднути, і споживати мало солі.

9.- Здорове статеве життя: Американська асоціація серця говорить, що немає ніяких причин, чому серцеві хворі або ті, хто пережили серцевий напад, не можуть відновитися сексуальної активності повні, як тільки вони відчувають, що готові це зробити. Фахівці підкреслюють, що фізична активність У кардіологічних пацієнтів важливо досягти сексуальної реабілітації без серйозних проблем.

10. - Спортивна практика - найкращий інструмент для підтримки здорового серця: Експерти відзначають, що відповідь на вправу у жінок відрізняється по відношенню до чоловіків, що пов'язано з особливостями серцево-судинної системи жінки, такими як розмір серце , більш низький розвиток грудної клітки і менша кількість кров серед інших.

Нарешті, рекомендації Американської асоціації серця зосереджуються на усвідомленні типу харчування що споживаються, внесок калорій і розмір раціонів, які, як правило, стають все більш високими. Хоча деякі форми життя не можуть бути змінені, більш пізні поведінки можуть бути змінені, наприклад: витрачати менше часу перед телевізором або екраном комп'ютера, а також проводити більше годин, гуляючи або практикуючи тренування , Це буде залежати від нашого серцево-судинного здоров'я, яке буде кращим.

Відео Медицина: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Може 2024).