5 жирних продуктів, які не жируть

• Може 7, 2024

Більшість людей, жінок або чоловіків, починаючи дієту, відразу вдаються до ліквідації харчових продуктів з жиром, оскільки вони вважають їх вирішальними факторами для збільшення ваги; Однак, наскільки це правда?

Жири мають важливе значення для поглинання розчинних поживних речовин, таких як вітаміни D, A, K і E, які допомагають захистити ваше зір, правильне функціонування імунної системи та підтримку ваших кісток.

Вони також використовуються для виготовлення гормонів в організмі: вони є частиною мембрани, яка вирівнює кожну клітину вашого тіла і утворює покриття, яке оточує кожний нейрон, що дозволяє їм ефективно спілкуватися.

Хоча його споживання є життєво важливим для організму, ви повинні навчитися розрізняти, які продукти з жиром корисні, а які ні. З цієї причини Getqoralhealth.com дає вам 5, які допоможуть вам зберегти свій раціон і не набирати вагу:

1. Горіхи Вони є великим джерелом необробленого жиру, а також мінералів та інших поживних речовин. Макадамія, мигдаль і кешью є джерелом мононенасичених жирів і омега-3. Намагайтеся уникати горіхів, приготовлених в олії, замість того, щоб підсмажити тости.

2. Темний або гіркий шоколад , Какао-боби є дуже концентрованим джерелом антиоксидантів. Жир какао-бобів (масло какао) дуже здоровий і складається з приблизно 59% насичених жирів (стеаринова кислота) 38% мононенасичених і 3% поліненасичених.

3. Авокадо. Він містить приблизно 60% мононенасичених жирів, 25% насичених жирів і 15% поліненасичених жирів. Авокадо - це натуральна їжа, яка забезпечує живильні речовини, волокно, а також додає насичений смак будь-якій їжі.

4. Оливкова олія. У відсотках 71% являють собою мононенасичені жири, 16% насичені і 13% поліненасичені. Коктейль для здоров'я, який є екстра вірджин і який витягується під тиском, таким чином зберігаючи його якості. Завжди краще споживати його холодно, не готуючи, тому що при нагріванні ненасичені жири стають нестійкими.

5. Кокосовий жир. Він вважається дуже здоровим, оскільки він не зберігається і легко метаболізується для отримання негайної енергії. Містить лауринову кислоту, що володіє великим антимікробним ефектом, що сприяє поліпшенню імунної системи.

Лише в Мексиці налічується 48 мільйонів дорослих з надлишковою вагою та ожирінням Національне обстеження здоров'я та харчування.

Важливо, щоб ви підтримували збалансовану дієту, і разом з тим ви інтегрували їжу з жирами. Пам'ятайте, що єдиною поганою річчю є надмірність. Отже, подбайте і любіть себе!

Відео Медицина: 5 продуктів, через які ви ніколи не схуднете (Може 2024).