5 порад, щоб отримати енергію перед гонкою

• Може 15, 2024

Його внесок у здоров'я різноманітний: він покращує кровообіг, сприяє концентрації і схудненню, а також знімає стрес. Біг - це фізична активність, яку віддають люди, багато з яких приймають це задоволення на більш високий рівень: кар'єра.

Однак перешкодою для участі в гонці є, як правило, брак енергії. Як це можна запобігти? GetQoralHealth , з інформацією від Сьюзан Боуерман, заступник директора Центру з питань харчування людини в Лос-Анджелесі, в статті «Жіноче здоров'я» надає вам чотири поради для активізації:

1. Їжа. Якщо ваша кар'єра триватиме приблизно 60 хвилин, спробуйте з'їсти їжу з високим вмістом вуглеводів, як банан.

2. Гідратація. Пити воду перед гонкою, особливо за дві години до перегонів. Щоб не втратити енергію після запуску, він продовжує пити рідину, але протягом однієї години простору.

3. Вітайте невелику дозу глюкози. Якщо ваша енергія має тенденцію до падіння в денні години, шоколад або їжа з високим вмістом цукру може допомогти активізувати вашу енергію. Харчування або вживання від 30 до 60 грамів вуглеводів є ідеальним.

4. Ваша щоденна дієта може мати великий вплив на вашу кар'єру. Зосередьтеся на фруктах і овочах, цілісних зернах, здорових жирах з горіхів і авокадо, а також білкових жирах. Фрукти і овочі також багаті антиоксидантами, які сприяють відновленню.

5. Закуска Через годину після гонки візьміть закуску з вуглеводів і білків. Це дозволить вам мати більш ефективний процес відновлення.

Виконуйте фізичну активність протягом 30 хвилин щодня, дозволить вам відчувати себе краще, не тільки з вашим тілом, але і з навколишнім середовищем. Спробуйте і дбайте!

Відео Медицина: Torch podcast: фотографія, космос, колір, вино. Астрономія. Переклад онлайн-курсів. MagneticOne.Org (Може 2024).