7 порад, щоб пережити ексцеси грудня

• Квітня 27, 2024

Надлишки Росії святкові свята Вони також є факторами, які сприяють цьому періоду року для отримання додаткових кілограмів, які в довгостроковій перспективі можуть становити проблему надмірної ваги або ожиріння.

Хоча Різдво, здається, не найкращий час року, щоб запропонувати втратити ці зайві кілограми, важливо створити здоровий спосіб життя, який допомагає зберегти вагу, сприяючи здоров'ю.

Щоб скористатися більшістю грудневих свят без шкоди для вашого здоров'я, ми пропонуємо кілька порад, які допоможуть запобігти цим зайвим кілограм:
 

1. Врівноважуйте свій раціон. Якщо ви йдете на вечерю або вечерю поза процедурою, спробуйте зробити два інших основних прийому їжі меншою кількістю калорій. Наприклад, фрукти сніданку з натуральним або нежирним йогуртом, кава або чай без цукру (або підсолоджувача) і зерновий батончик або тост. Їжте або обідайте свіжий салат і овочі на свій вибір, приправлені вінегретом або лимоном.
 

2. Прийміть закуски (закуски). Це можна зробити в середині ранку і в середині дня. Важливо не пропускати прийоми їжі та їсти фрукти та / або овочі між прийомами їжі та закусками.
 

3. Не їжте занадто багато , Коли є велика різноманітність приготованих продуктів, як це відбувається на святах Різдва, здається, все намагається, але дуже важливо дбати про розмір порцій і різноманітність продуктів. Найкраще подавати тільки один раз і невеликими порціями.
 

4. Пийте достатню кількість води. В ідеалі для дорослої людини в день потрібно проковтнути близько 2 літрів води, що допомагає правильно виконувати імунну систему і всі функції організму, наприклад, хороше травлення, зволоження і здорової шкіри і т.д.
 

5. Не вживайте зайвий жир, цукор або сіль , Не додайте до їжі додаткову сіль. Ми рекомендуємо вам вибрати варіанти з меншим вмістом жиру; наприклад, зрізи м'яса з низьким вмістом жиру і риби; молочні продукти, такі як креми або нежирні сири; для приготування використовуйте рослинне масло замість масла, а також зменшіть кількість цукру в напоях.
 

6. Пити алкоголь у помірних кількостях , Не перестарайтеся алкогольні напої , воліє напої і коктейлі, які супроводжуються мінеральною водою або дієтою.
 

7. Залишайтеся активними. Навіть якщо ви перебуваєте у відпустці, можна залишатися активним і включати деяку фізичну активність у повсякденному житті, принаймні 30 хвилин на день. Всі ті вправи, які найкраще відповідають вашим можливостям.

Пам'ятайте, що якщо ви будете дотримуватися цих простих рекомендацій, вам буде легше підтримувати здорову вагу, щоб почати новий рік, готовий до досягнення всіх ваших цілей без цих зайвих кілограмів.

Для отримання додаткової інформації: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Ви хочете отримати більше, щоб переглянути інформацію, що Вас цікавить?

Відео Медицина: 10 Tactics for Turning Information into Action (Квітня 2024).