8 кроків для досягнення ідеального марафону

• Може 7, 2024

За даними журналу Спортивне життяЄ 8 аспектів, які потрібно виконати, щоб гарантувати успіх вашої спортивної кар'єри.

1. За день до вашого марафон , Ви повинні гідрат протягом дня. Візьміть з собою пляшку води, але випийте максимум 3 літри води. Споживайте фрукти, такі як апельсин, ківі, груша та виноград, оскільки вони, крім зволоження, зменшують рівень стрес і тривожність

2. Проаналізуйте свою стратегію. Подумайте про план своєї кар'єри і темп, який ви хочете запустити. Використовуйте позитивні психічні образи , Як тільки ви уявляєте себе і відчуваєте відчуття тріумфу, ви більше не будете говорити протягом дня гонки. Подумайте про щось інше

3. Перевірте обладнання. Раніше сон , залиште свою кар'єру одягом готовою; Переконайтеся, що все готово, не бігти і не заважати «нервам» перейняти вас

4. Їжте вуглеводи. Наприклад, макаронні вироби або рис; обидва будуть задовольняти вас і дають вам енергію, необхідну для Вашої конкуренції. Якщо додати трохи білка як риба на грилі, ви метаболізм працюватиме краще

5. Активуйте два сигнали. Зазвичай, коли ми знаємо, що ми маємо щось відкладене, біологічний годинник "будить нас" і ми не можемо примирити сон Так, кожні два-три години, ви встаєте, щоб побачити годинник, боячись заснути, щоб цього не сталося, покладіть два тривоги і відпочиньте. Це є запорукою максимуму у спортивній підготовці

6. У день змагань купайтеся гарячою водою, а наприкінці змийте теплою водою. Це дозволить вам обігріти м'язи та оптимізуйте свій гнучкість

7. Снідайте легкий сніданок , Хорошим варіантом є те, що ви їсте йогурт з зерновими, банан і невелику склянку апельсинового соку

8. Подумайте позитивно , Чекаючи на старт, щоб почати гонку, заповніть свій розум позитивними словами і образами і відчуйте себе дуже щасливим

Пам'ятайте, що фізична та емоційна підготовка визначає успіх або невдачу всього, що ви робите.