• Може 16, 2024

Чи боїтеся Ви займатися під час холодної погоди? На жаль, холодна погода може завадити навіть самим мотивованим спортсменам. І якщо ви не так збуджені, то дуже легко зберігати своє обладнання для холодної і необхідної допомоги для тренувальної шкіри, разом з теплим погодою.

Не дозволяйте погоду зупинити вас ...

З цими порадами тренуватися під час холодної погоди, ви можете залишатися в формі, мотивовані і теплі.

1. Безпека Практично кожен може безпечно вправлятися в холодну погоду. Але якщо у вас є певні умови, такі як астма або проблеми з серцем, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку процедуру з такою погодою.

2. Одягайте шарами. Однією з найбільших помилок, які ви можете зробити при здійсненні в холодну погоду, є занадто гарячий одяг. Вправа генерує значну кількість тепла - достатньо для того, щоб ви відчували себе набагато гаряче, ніж це є насправді. Одягайте в шари, які можна видалити, як тільки ви почнете піт, а потім знову надітись, коли це необхідно. Уникайте бавовни, що зазвичай зберігає вологу.

3. Захистіть руки, ноги та вуха. Коли це холодно, кровотік зосереджений в серцевині вашого тіла, залишаючи ваші руки і ноги вразливими до обмороження. Спробуйте використати пару тонких рукавичок. Покладіть їх, перш ніж ваші руки застудяться, а потім зніміть їх, коли вони почнуть піт.

4. Зверніть увагу на погодні умови та холод вітру , Вправа, коли вона холодна або дощ може зробити вас більш вразливими. Якщо ви промочите, ви не зможете зберегти температуру тіла достатньо високою, щоб вона була небезпечною. Якщо температура падає нижче 0 F (-17,8 С) або термічна сенсація є надзвичайною, розглянути можливість зробити перерву.

5. Виберіть відповідне обладнання. Якщо це ніч, коли ви займаєтеся на відкритому повітрі, носіть відбивний одяг. Щоб залишатися на ногах, оберіть взуття з достатньою тягою, щоб запобігти падінню, особливо якщо це лід або сніг.

6. Запам'ятайте сонцезахисний крем. Взимку, як і влітку, так легко спалювати сонце. Використовуйте сонцезахисний крем, який блокує UVA і UVB промені і має SPF щонайменше 30.

7. Пийте багато рідини. Що вам потрібно, щоб залишатися добре зволоженою при тренуванні в холодну погоду, так само, як і при виконанні в теплу погоду. Пийте воду або спортивні напої до, під час і після тренування, навіть якщо ви не дуже прагнете.

8. Знати симптоми замерзання. Заморожування частіше зустрічається на відкритій шкірі, такі як щоки, ніс і вуха, але це також може відбуватися на руках і ногах. Першими ознаками є оніміння, відсутність чутливості або пекуча сенсація

Ці поради допоможуть у безпечному та цікавому способі, коли тренується холодна погода. Але, займаючись холодною погодою, ви постійно стежите за тим, як відчувається ваше тіло, щоб запобігти травмам, таким як обмороження.
 

Відео Медицина: SAM 3038 Крещение Господне- исполнить правду-святым и верным.. (Може 2024).