5 вправ, які спалюють жировий відкладень живота

• Може 4, 2024

Хто не мріяв про плоский живіт? Символ краси та фізичного стану абдомінальний жир або вісцеральний вважається найбільш шкідливим для здоров'я, так як він пов'язаний з настанням і розвитком таких захворювань, як діабет, гіпертонія і рак.

Однак ця область анатомії людини має високий ступінь складності, коли мова йде про спалювання жиру. Тому, GetQoralHealth дає список п'яти найбільш ефективних вправ для усунення абдомінальний жир.

1. Кардіо. Виконуючи від 3 до 4 годин на тиждень цю вправу, ви не тільки зможете поліпшити кров'яний тиск, але й швидко зменшите жир, накопичений в животі, і ви будете почувати себе краще.

2. Йога. Це відмінна активність для зниження стресу та підтримання розумової та емоційної рівноваги. Йога знижує вироблення гормонів, таких як кортизол, які сприяють збільшенню ваги, особливо в області живота. Вона також ідеально підходить для спалювання жиру і підтримання м'язів і еластичності.

3. Підніміться по сходах. Крім легкого, це одна з найбільш рекомендованих вправ для втрати абдомінальний жир. Все, що вам потрібно зробити, це сходити на сходинку замість електричного або ліфта. Роблять цю діяльність тричі на день.

4. Велосипед. У 45-хвилинному класі прядіння ви можете записати близько 500 калорій. Крім тонізуючих ніг і сідниць ця активність в основному нападає на живіт, допомагаючи зменшити заходи.

5. Плавання. Це одне з основних вправ для усунення абдомінального жиру і опіків до 700 калорій всього за 30 хвилин. Плавання - це вправа для всього тіла, яке допоможе вам збільшити і тонізувати м'язи і звільнити вас від жиру, захищаючи ваші суглоби від стресу, який викликають інші вправи.

За даними розслідування, проведеного Duck University , Аеробні вправи краще втрачати абдомінальний жир , оскільки на відміну від інших, він спалює більше калорій. Цей тип фізичної активності ідеально підходить для занять вдома, на відкритому повітрі або в спортзалі. Спробуйте!

Відео Медицина: Як прибрати боки? / ДЕНЬ 1 (Може 2024).