• Може 3, 2024

Відповідно до Європейська рада з питань продовольства (EUFIC), клітковина є життєво важливим елементом нашого організму, тому що вона сприяє доброму здоров'я органів травлення і він захищає нас від різних захворювань, але як можна додати більше волокна до дієти .

Спеціалісти EUFIC Вони деталізують, що волокно міститься в фруктах, овочах, бобових та цілих зернах зернових, тому при вживанні їх ми активуємо травлення, контролюємо рівень глюкози в крові.

Вас також може зацікавити: Топ-10 продуктів з волокном

Inclúyela, не розуміючи цього!

Щоб включити більше волокна у вашому дієти і краще вам травлення , лікар Барбара Болен, автор книги "Все, що веде до дієти з низьким фодом" , представлені наступні поради.

1. Читайте етикетки , Порівняйте кількість волокна в кожному з продуктів, які ви купуєте, і вибирайте найвищу.

2. Зберігайте рівновагу в овочах , Це реально, що зелені багато волокна, але намагаються мати інші зелені, червоні і білі тони на вашій тарілці. Якщо є більше різноманіття, суміш розчинних і нерозчинних волокон буде краще.

3. Змініть свій салат , Через деякий час ви можете набриднути, вибираючи ті ж самі інгредієнти для вашого салату, тому не обмежуйте себе і роблять більш природні комбінації, такі як салат, зелене листя, помідори, морква і т.д.

4. Насолоджуйтеся фруктами щодня , Скористайтеся різноманітністю фруктів, які існують на ринку. Ви можете з'їсти їх на сніданок, в коктейлі, воду або як десерт.

5. Подрібніть цілі зерна , Щоб збагатити свої страви і наповнити їх волокном, потрібно просто посипати невеликим лляним, амарантовим або чіа.

Пам'ятайте, що за допомогою волокна ви збільшуєте свій рівень ситості Таким чином, ви маєте більшу силу контролю над тягою і таким чином досягаєте здорової ваги.

Щоб користуватися перевагами волокна, ви повинні змінювати джерела і не зосереджуватися на одному, оскільки ви отримаєте різні поживні речовини, які допоможуть вам мати гарне здоров'я і травлення . А ви, скільки волокна ви споживаєте в день?

Відео Медицина: The LEGO Sukkot Movie: Jewish Holidays 101 (Може 2024).