• Може 6, 2024

Одна з ідеальних комбінацій для схуднути через збалансовану дієту і тренування регулярні Хоча фахівці вказують, що дієти високо в білки допомогти вийти з ваги тому що це полегшує роботу метаболічний організму і створює відчуття ситості .

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Росії Маастріхтський університет , Голландія, білки в дієти виступають проти лікування Ожиріння і метаболічний синдром , Вони діють в витрачанні енергії і в ефекті ситості ».

Білки, які ви будете любити, якщо ви хочете схуднути

Як і це дослідження, є докази того, що a дієти високо в білки в поєднанні з тренування може збільшити втрати з ваги і жиру а також поліпшення м'язового тонусу.

Катерина Зератська, спеціаліст клініки Майо , пояснює, що середньому дорослим потрібно від 46 до 56 грамів білка день, відповідно до ваги та загального здоров'я. Ви можете отримати його через a дієти здоровий.

Далі, список натуральних продуктів, багатих Росією білки , як зазначено в Міністерство сільського господарства США .

1. Риба. Годують багаті пісні м'ясо, такі як риба , лосось або тунець, є одним з найпростіших способів отриматибілка , Звичайний шматок або виріз може містити від 115 до 226 грам.

2. Боби. Коли ви споживаєте половину тарілки, ви отримуєте сім грамів білка , Це така ж кількість, як 28,350 грамів сиру або пісного м'яса курки. Ви можете розглянути порцію бобів на обід або вечерю. Крім того, вони багаті волокна Це допомагає вам довше відчувати себе задоволеними.

3. Овочі. З половиною чашки овочів подобається шпинат , селера , морква або брокколі Ви отримуєте від двох до шести грамів білка. Один із способів скористатися цією поживною речовиною - вибрати правильні, їсти великі порції і об'єднати їх з цілими зернами.

4. Сочевиця. Половина склянки сочевиці містить дев'ять грамів білка і, отже, допоможе вам схуднути, тому що вони є низький в калорій і вони сприяють волокна , тому вони довше зберігають вас.

5. Горіхи Одна унція цього плоду забезпечує сім грамів білка , Це відмінний варіант з'їсти їх як закуски або включіть їх у ваші салати.

Якщо ваша мета вийти з ваги , найкраще діяти для підтримки збалансованого режиму між вашим годування і фізична активність , Це означає включення таких ключових поживних речовин, як білки , здорові жири і волокна серед інших.

Пам'ятайте, що білка є лише одним елементом, який може допомогти вам з метою втратити ваги , Рекомендується перед початком дієти звернутися до думки дієтолога.