Вправа з нордичної ходьбою

• Може 4, 2024

За допомогою цього нового методу формування, експерти кажуть, що 90% м'язів мобілізовані. Все що вам потрібно - це зручний одяг і пара спеціальних тростинів.

За словами іспанської фізіотерапевта Гермінії Гарсіа Бернардес, відсутність фізичних вправ призводить до недостатнього розвитку опорно-рухового апарату і більшої схильності до травм, болю в спині і суглобах, крім того, що є одним з основних факторів ризику. гіпертонії і ожиріння, серед інших розладів.

Тому, зазначає Гарсія Бернардез, сьогоднішнє суспільство потребує декількох форм м'якого руху, які також є ефективними, і це те, що Нордична ходьба o Нордична ходьба .

Хто може це зробити?

На думку експерта, це не спорт, а концепція руху, яка полягає в ході з двома специфічними паличками помірними темпами. Це діяльність, яка революціонізує концепцію вправи завдяки її особливим характеристикам: вона практикується на відкритому повітрі і не існує обмежень щодо того, хто може це зробити.

The Нордична ходьба Він ідеально підходить для тих, хто любить ходити, щоб спалювати жир або потребувати його за медичним призначенням; Нордична ходьба може бути зроблена самостійно або в групі, і в будь-якій місцевості (пляж, стежки, парки або доріжки).

Переваги для здоров'я

Під час цієї вправи з правильною діагональною технікою мобілізується 90% мускулатури; "Не тільки робота нижніх кінцівок, а й руки, плечі, грудні, спини, сідниці і черевні преси", говорить Гарсія Бернардез.

У ході маршу практикуючий має стійку і фізіологічну позицію; Рух розмаху або маятника здійснюється по відношенню до тазу, який розслаблює напруження шиї і плечей, а також покращує загальну рухливість хребта.

Використання тростини полегшує роботу суглобів, так як опори здійснюються в чотири кінцівки і не тільки в нижчих, зменшуючи можливість перевантаження суглобів.

Переваги нордичної ходьби

Практика Нордична ходьба збільшує споживання кисню між 20 і 60%. Окрім зручного одягу, для цієї діяльності потрібна пара специфічних паличок. Вони мають своєрідну рукавичку, яка забезпечує правильний рух відкрито-закриваючої руки, а також жорсткий і жорсткий палець на бруд і гумовий асфальт.

Тростина повинна бути стійкою, легкою та стабільною, щоб мати можливість розвивати свою функцію опорно-направляючої амортизації. Фізіотерапевт радить вивчити техніку з гарним інструктором, а потім практикувати її самостійно. Це безпечна діяльність і дає величезні переваги. Спробуйте!

Відео Медицина: Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут (Може 2024).