• Може 2, 2024

The овочі вони є важливим джерелом білки , Ці поживні речовини необхідні для належного функціонування організму. Вони забезпечують енергії вони допомагають зростання і розвиток тіла, вони будують і регенерувати тканини (м'язи) і створюють оборони проти хвороб.

Інформація про Американська асоціація серця пояснює, що рослинні білки На відміну від тварин тваринного походження, вони містять дев'ять амінокислот фундаментальним Рекомендується поєднувати їх з іншими продуктами, які містять ці поживні речовини.

Основні поживні речовини

The овочі є здоровим варіантом для отримання значних обсягів білка , На відміну від м'яса, вони полегшують травлення вони сприяють волокна і вони містять мало калорій , Ви можете включити їх у різні препаратів як салати і рагу.

The Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує приймати 0,75 г на добу білка за кожен кілограм ваги.

1. Спаржа Концентрати 2,2 г білка на кожні 100г. Він містить значну кількість аспарагін , незамінна амінокислота для синтезу м'язової маси тіла , а також збереження нервової системи , Це також допомагає поліпшити секрецію інсулін , пояснює дослідження, опубліковане в Британський журнал харчування .

2. Шпинат Чашка вареного шпинату забезпечує від 5,40 до 7 г білка , Дослідження, опубліковане в Росії Метаболізм клітин пояснює, що цей овоч сприятливий для стимулювати здатність міцність і поліпшити тон мускулиста для нітрати він містить

3. Брокколі Це овоч, який допомагає покрити щоденні потреби білка , Одна чашка броколі сприяє 2,57 грам поживної речовини. Ця кількість становить 5% від рекомендованого добового споживання для чоловіків, що становить 56 грамів. Жінки отримують 6% від 46 грамів, які вони повинні споживати в день.

4. Салат. На кожні 100 грамів свіжого салату споживається приблизно 1,6 грамів білка крім того, містить дев'ять основних амінокислот. Він вважається рослинним, оскільки забезпечує хорошу кількість цього поживного речовини, згідно інформації з Автономний університет Чапінго Мексики.

5. Морква. Ще одним джерелом - морква білки кожні 100 грамів містять 1,25 грами поживного речовини. За інформацією з Університет Ньюкасла У Сполученому Королівстві морква містить сполуки, які допомагають убити клітини канцерогенний .

Ви можете досягти смачного комбінації скористатися білка таких овочів, наприклад, в соків , ensaldas , сирі або варені. Яку з них ви зазвичай їсте?