• Може 20, 2024

Якщо ви вирішили відновити свою фігуру або закінчити ті кілограми, які ви виграли в минулому році, ви можете почати скласти невеликий акцій і робити зміни у вашому звички , Таким чином, поверніться до свого ідеальна вага Це буде ціле успішним .

Джеймс О. Хілл, директор Центру з питань харчування людини в Університеті Колорадо в Денвері , Сполучені Штати Америки, радить, перш ніж намагатися змінити звички схуднути Перше, що потрібно зробити, - підвести підсумок того, як ви є і що ви хочете змінити.

Дослідіть, яким є ваш індекс маси тіла (ІМТ), записуйте свій щоденний раціон і кількість тренування що ви збираєтеся робити? Ключ - зробити компроміс у довгостроковій перспективі і бути мотивованим вносити зміни, які тривають до кінця вашого життя життя ", Warns Hill.

Відновити ідеальну вагу

Для того, щоб зробити мету втрати ваги реальністю, Maricarmen Grisolía, сертифікований тренер з харчування , відкриває п'ять кроків для повернення до вашого ідеальна вага в цьому році.

1. Ведіть запис. Перший крок - записати в блокнот все, що ви їли і пили за останні три дні, перетворюючи його на звичку. Цей звичай допоможе вам втратити вдвічі більшу вагу і не страждати від підйому, пояснює дослідження, опубліковане в Росії Американський журнал профілактики медицини , За допомогою цієї стратегії ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте і почнете вимірювати кількість їжі, яку ви споживаєте щодня.

2. Перенаправлення. Maricarmen Grisolía Вона вказує на те, що необхідно змінити курс і почати змінювати обставини так, щоб вони діяли на вашу користь, а не проти вас.

Коли ви замислюєтеся про кількість речей, які ви можете контролювати і змінювати для досягнення мети, ви здивовані, побачивши варіанти досягнення цієї мети. Оскільки це зобов'язання є довгостроковим, важливо зберегти внутрішню мотивацію.

3. Набирати. Носіть a дієти самостійно і без будь-якої емоційної підтримки досить складна. Навіть, цілком імовірно, що однією з причин, через яку ви відмовляєтеся або не відповідаєте вашій меті схуднути, є соціальний тиск.

Звідси важливість прохання про допомогу у родині, друзях і знайомих, а також у консультанта, терапевта або тренера з харчування. Ви можете шукати партнера вправи або когось приєднатися до вашої здорової дієти.

4. Переорієнтувати. Свята - не єдиний привід року, в якому відбувається перерва дієти , Є особливі події, в яких це відбувається, наприклад, сімейне возз'єднання, вихідні, робочі або святкові страви.

Враховуючи це, краще мати план профілактики і шукати здорові варіанти, які не впливають на ваші здорові харчові звички. Один з підказок, який ви можете спробувати - це випити багато води, щоб ви не надто голодні до події.

5. Відображення. Якщо з різних причин ви зламали дієти уникати почуття провини, не мучитися. Пам'ятайте, що досягти схуднути і зберегти це є зобов'язання всього життя, ви можете відновити його, а потім віддзеркалювати свої істинні мотиви.

Майте на увазі, що кожне рішення, яке ви приймете, перенесе вас ближче або далі від своєї мети, але жодне рішення не є остаточним і назавжди.

Maricarmen Grisolía Він додає, що ніхто не змушує вас ні до чого, ви єдиний відповідальний за своє тіло, і ви завжди вирішуєте, як ви його зберігаєте і годуєте.

Якщо ви помітили моменти слабкості, не дозволяйте їм бути "приводом", щоб зупинити ваш курс. Почніть знову і репантар реальних цілей і відповідно до ваших потреб. Не забувайте, що здоровий спосіб життя - це шлях схуднути , Давайте!

Відео Медицина: Доброго ранку, Україно! Ідеальна вага (1) (Може 2024).