Режим тренувань на пляжі

• Може 18, 2024

The пляж Це ідеальний сценарій для виконання тренувальної програми, тому що морська вода холодніша, що допомагає підтвердити м'язи тіла З іншого боку, пісок стимулює кровообіг , повідомляє портал innatia.com

Тому, в GetQoralHealth ми представляємо вам тренувальний режим для роботи різних частин тіла в пляж для того, щоб тримати вас у формі або схуднути, користуючись перевагою відпочинок .

1. Починайте ходити з водою на колінах, щоб підігріти м'язи , Після декількох хвилин і з водою до талії, стояти разом з ногами і почати малювати уявні кола з однією з ваших ніг, а потім з іншою ногою. Нарешті, удар у воду. Перші істерики повинні бути низькими, а потім піднімати їх поступово.

2. Пориньте на висоту плеча. Тримайте руки під водою і безперервно рухайте їх, розтягнувшись спереду назад, до завершення не менше 30 повторів; Відпочиньте дві хвилини і повторіть ще дві серії. З цим ви працюєте зверху, особливо грудні .

3. Стоячи і виходячи з води, він нагромаджує пісок своїми ногами, щоб працювати на внутрішній поверхні стегна , завжди затягуючи Сідниці , Потім він сідає, розкриваючи ноги і розтягуючись, він знову нагромаджує пісок, але тепер намагається трохи потягнути ноги, щоб мати більше опору.

4. Стоячи, візьміть рушник на обох кінцях добре розтягнутим. Підніміть обидва зброї наскільки це дозволено, і поверніть положення обох рук на висоту грудей, продовжуючи розтягувати руки. При цьому можна працювати плечами, шиєю і спиною. Ви можете вносити зміни до цих вправ з рушником, щоб ще більше зміцнити м'язи .

5. Поверніться до води і весело провести час з хвилями. Це допоможе вам спалити багато калорій Якщо ви стрибаєте і генеруєте опір водою, крім зміцнення багато м'язи , як черевної .

Найкращим часом для виконання вправ є перші години дня; особливо між 6 і 10 ранку. Це допоможе вам уникнути УФ-промені. Також не забувайте, що ви повинні носити відповідний одяг, сонцезахисний крем , окуляри і капелюх або шапку, щоб уникнути сонячний удар .

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth