• Може 9, 2024

Підраховано, що споживає лише одна людина163 літра безалкогольного напою на рік , звичка, яка сприяє розвитку Ожиріння в Мексиці, з-за великої кількості калорій пити ; Отже, що рекомендується приймати, щоб вгамувати спрагу і не набирають вагу ?

Інструмент, який дуже ефективний в навчанні для зволоження без додавання додаткових калорій, є гарний питчер , сдієтолог Розаліна Корона, в інтерв'ю GetQoralHealth.

"Глечик гарного пиття показує напої, які ми повинні визначити за пріоритетами, і які з них потрібно включити, щоб зберегти гарне здоров'я і здорову вагу", говорить він.

Візьміть точне вимірювання!

1. Природна вода

Це найбільш здоровий вибір, оскільки він задовольняє вашій основній потребі в рідинах; Основною є активізація обміну речовин і робота організму.

Він забезпечує необхідні мінерали, такі як кальцій, магній і фторид. Рекомендується пити від 750 до двох тисяч мілілітрів на день, тобто від трьох до восьми склянок.

2. напівфабрикати та знежирене молоко; соєві напої без додаткового цукру

Вони є основним джерелом кальцію і вітаміну D; забезпечує високу якість білків Рекомендується пити від нуля до 500 мілілітрів на добу, тобто від нуля до двох склянок на день.

3. Кава або чай без цукру

Обидва напої мають флавоноїди, антиоксиданти та мікроелементи, які допомагають запобігти розвитку таких захворювань, як цукровий діабет 2-го типу.

Важливо, що ви споживаєте їх окремо, тому що, коли додаєте молоко, вершки або підсолоджувачі, ви збільшуєте калорійність.

4. Калорійні напої, підсолоджувані підсолоджувачами

Ви знайдете їх як дієту соду, воду з вітамінами, енергетичні напої. Рекомендується їсти від нуля до 500 мілілітрів на день (від нуля до двох склянок)

5. Фруктові соки, незбиране молоко, спортивні або алкогольні напої

Це ті, які мають більше калорій і менше користі для здоров'я. Тому можна їсти тільки від нуля до 125 мілілітрів на добу (від нуля до пів скла)

6. Безалкогольні напої та ароматизована вода

Ці напої мають надлишкові калорії і не забезпечують будь-якої корисної їжі. Її споживання не рекомендується; Якщо ви це зробите, просто візьміть келих.

The споживання рідин Це дуже важливо, ви повинні робити це весь день, не тільки коли ви прагнете.

Точну кількість необхідно персоналізувати, оскільки вона залежить від діяльності, ваги та дієти. Тим не менш, можна взяти від 30 до 35 мілілітрів рідини на кілограм ваги.

Уникайте вживання багатих цукром напоїв, оскільки вони збільшують шанси страждання діабет і ожиріння, підсумовує Розаліна Корона .

Відео Медицина: Calendario de Navidad para regalar. ( Subtitulado ) (Може 2024).