• Може 3, 2024

Відмова від куріння, випивання склянки теплого молока, вживання салату з салату або перегляд телебачення, поки ви не спите, - це кілька порад, які можуть працювати, коли у вас виникають труднощі з засипанням. Однак існують конкретні випадки безсоння, які необхідно медично проконсультувати, якщо проблема зберігається протягом 15 днів або більше.

Домашні засоби майже завжди працюють, наприклад, утримання теплих ніг і тертя їх мигдальним маслом; у подушку помістити листя апельсина, листя евкаліпта або ромашки; Випийте чашку м'ятного настою або приймайте ванну за 20 хвилин до сну, щоб увійти в стан релаксації.

Однак є й інші рішення, рекомендовані медичними установами, присвяченими вивченню порушень сну, наприклад, щоденні заняття, але не тоді, коли ви збираєтеся лягати спати; Візьміть збалансовану дієту, уникайте важких обідів і постійно фіксуйте час перед сном.

Ліжко для відпочинку

The Фонд американської мрії (NSF, для його абревіатури англійською) рекомендує, крім уникнення стимулюючих напоїв, таких як кофеїн, безалкогольні напої та шоколад, навчитися створювати середовище, яке стимулює сон.

Наприклад: бажано спати на матраці гарної якості і в прохолодному, тихому й темному середовищі, вільному від шуму та інших відволікаючих моментів. Ліжко, як кажуть фахівці, повинні психологічно поєднуватися з діяльністю сну і сексу, а не на вечерю, перегляд телевізора, роботу на комп'ютері або виконання домашнього завдання.

Години сну ...

Обмеження кількості сну або часу в ліжку - ще одна хороша порада. Якщо виникають труднощі з засипанням, не ляжте, поки не почуєте себе втомленими і не готові лягати спати.

Якщо ви не можете заснути за 15 хвилин, краще вставати і робити деяку розслаблюючу діяльність (слухати музику, читати або робити деякі ремесла, наприклад, в'язання або вишивання), поки не відчуєте сонливість.

NSF радить людям, які мають серйозні проблеми зі сном, підготувати щоденник про сон, щоб відзначити відчуття, графіки, основні труднощі та дискомфорт. У всій безпеці ці анотації полегшать діагностику безсоння і допоможуть фахівцеві спланувати лікування.

Відео Медицина: Двоповерхове ліжко Дует (Може 2024).