• Може 15, 2024

Ви хочете мати тоноване і тонке тіло, як Шарліз Терон ? Південноафриканська актриса - одна з найкрасивіших жінок у шоу, тому що вона поважає свій план годування і 100% навчання. Щоб ви виглядали так само сенсаційно, ми ділимося з вами тренування Шарліз Терон.

У інформації, опублікованій Shape.com Ваш особистий тренер Феделе де Сантіс говорить практика Шарліз Терон спінінг , йога і включає наступне вправи для досягнення стрункого, довгого і тонованого тіла.

Отримати форму як танцівниці!

Перед початком тренування Шарліз Терон ви повинні мати близько двох кілограмів, стілець і килимок. Не забувайте працювати в кожній групі м'язи :

1.- Віджимання: Сядьте прямими спинами, а ноги - міцно на підлозі. Візьміть з кожної руки гантель. Покладіть руки прямо на боки і перемістіть їх, не згинаючи їх назад. Тримайте їх у такому положенні, видихайте і повільно згинайте руки, нехай торкаються до плечей. Перейдіть знову і повторіть 60 разів.

2.- Латералс: Візьміть ваги, встаньте прямо з витягнутими руками до боків. Підніміть руки до боків, щоб обидва були паралельними до підлоги. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд і поверніться в початкове положення. Зробіть 35 повторів.

3.- Підйомник: Ляжте на спину. Згинайте коліна і розділіть їх так, щоб вони були на висоті стегна. Покладіть руки поруч із тілом, долонями донизу. Нахиліть таз і притисніть сідниці, повільно піднімаючи стегна, як можна вище. Тримайте кілька секунд і поверніться в початкове положення. Зробіть 75 повторів.

4.- Велосипеди: Ляжте на спину і стискайте м'язи живота. Покладіть руки під голову і підніміть коліна під кутом 45 градусів. Він імітує рух педалей велосипеда. Через кілька секунд постарайтеся доторкнутися до колін ліктями. Виконайте 60 повторів.

5.- Бар: Ляжте обличчям вниз і нехай ваша вага тримається руками і кінчиками ваших ніг. Контрактуйте абс і тримайте тіло по прямій лінії. Утримуйте цю позицію протягом 60 секунд і поверніться до початку. Виконайте 30 повторів.

Південноафриканська актриса проводить півтори години на п'ять днів на тиждень, де вона включає їх вправи , Він також практикує трохи йога , спінінг , біжи, катайся, роби велосипед на відкритому повітрі і любить танцювати.

Наприкінці його фізичних навантажень він, як правило, робить деяке розтягування, щоб збільшити свою гнучкість і випити багато води для зволоження його тіла після тренування і підтримки шкіри сяюча

Навіть Шарліз Терон об'єднує її тренування з a дієти збалансований, тобто споживає абсолютно органічні білки, овочі та барвисті плоди; Крім того, вона поступово зменшує споживання калорій і запобігає вживанню смажених продуктів, рису, хліба та макаронних виробів. А ти, як ти підтримуєш себе у формі? Якщо ви хочете дізнатися більше про тренування, натисніть тут.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube
Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth
 

Відео Медицина: Танцівниця східних танців Лана Тіграна створила власний бренд одягу – Світське життя (Може 2024).