• Квітня 29, 2024

ЗгідноРафаель Гутьєрес Кубинський лікар спеціалізувався спорт , це доведено, що тренування інтенсивна споживає так звану швидку енергію, яка виходить з вуглеводи і білки . "Тому інтенсивні спортивні змагання м'язують і збільшують силу, але він не спалює більше жиру"- каже він.

Однак це не означає, що ми не повинні робити цього фізична активність , «Просто не будьте під якимись ілюзіями, які вам дозволять схуднути "- говорить Гутьєрес.

Що таке рішення?

Найбільш доречним є виконання фізична активність Низький вплив на часто і протягом тривалого періоду часу. «Не варто сидіти в кріслі цілий день і за 45 хвилин робити надзвичайно напружені зусилля. Трохи краще і на деякий час, стільки за дуже короткий час », пояснює фахівець.

Прогуляйтеся за одну годину, пройдіть всюди, гуляючи, або підніміться по сходах нашого будинку або офісу, замість того, щоб скористатися ліфтом. схуднути , радить.

"Компенсація"

Дослідження в США озаглавлено Міннесота серце обстеження і виконано з 464 жінками Надмірна вага що вони не зробили тренування регулярно він демонстрував явище, що називається компенсацією, яке могло бути пов'язане з збільшенням ваги і тренування .

Ці 464 жінки були розділені на чотири різні групи. У перші три роки вони працювали з персональним тренером протягом 72 хвилин, 136 і 194 хвилини на тиждень, відповідно, протягом шести місяців. Четверта група служила контролем, і його попросили зберегти свою рутину фізична активність звичайний Всім жінкам сказали, щоб вони не змінювали свій раціон.

Жінки з усіх груп, включаючи контрольну групу, вони втратили вагу , Але третя група, та, що тренування виконали, втратили ту ж вагу, що і контрольна група, яка не проводила жодної інтенсивної активності. Пояснення, запропоноване вченими, відповідальними за експеримент, було те, що це явище називається компенсації .

Чим інтенсивніше тренування тим більше голодних ми отримуємо і тим більше ми їмо. І є також несприятливий вплив: жінки під спостереженням, коли вони повернулися до свого будинку, дивилися телевізор або інше сидячі заняття , стаючи набагато менш активними у повсякденному житті, ніж до практикуючих фізична активність .

Рекомендації

Не забувайте, що м'язової тканини вона щільніше і важче, ніж жир, що означає, що вона займає менше місця (наші вимірювання падають), але важить більше, ніж жирова тканина. Саме тому, незважаючи на те, що роблять тренування і здорово годуйте нас, ми не помічаємо, що знизили кількість кілограмів, які ми хотіли б.

Продовжуйте йти! Не збентежуйтеся, але продовжуйте займатися спортом: найголовніше, що з часом ми помітимо, що одяг зручніше і комфортніше.