• Може 6, 2024

Для деяких людей це слово дієти вона є синонімом зусиль, їдять мало або жертвують, щоб отримати бажане тіло; Однак, це дуже далеко від реальності, тому що за допомогою щоденних дій можна завантажити ваги без вас.

За даними декількох досліджень, при введенні в практику деяких звички у здорових у вас не виникне необхідність страждати харчуванням того, чого вам не подобається або з яким перебування голодний тому що ви будете тримати ваги здоровий і вільний від жиру.

Ви також можете бути зацікавлені в: Малі зміни, щоб схуднути

Ви можете отримати це!

Щоб бути частиною людей, які люблять життя без ризику або провини, деякі фахівці поділяють трюки, щоб схуднути без них дієти , навіть, без вас не помічаєте.

1. Контролюйте дієтичні напої. Розслідування, що проводиться Техаський університет в Остіні Він уточнює, що люди, які вживають цей вид напою, мають більшу талію, ніж ті, хто п'є природну воду. Тому уникайте надмірного прийому цього напою, навіть якщо він має малу кількість калорій.

2. Більше білка на сніданок. Якщо ви не встигнете приготувати сніданок, їжте низькокалорійний йогурт або сир. Ці продукти дають вам кальцій і білок, необхідний для початку дня, говорить Тіффані Букус, співавтор книги "No more excuses!" 50 здорових способів для сніданку.

3. Здорові закуски Якщо ви голодні в полудень, споживайте шматочок середніх фруктів, таких як груші або яблука, які багаті клітковиною і зволожують вас.

4. Прощай пов'язки. Якщо ви споживаєте салати, але додаєте кремові посипання, ви не допомагаєте своєму тілу, так як вони додають калорії. Виберіть оливкова олія або лимонний сік, щоб супроводжувати їх.

5, Зменште морозиво з йогуртом. Хоча вони можуть здаватися здоровими, ви повинні обмежити їх споживання, оскільки, коли ви супроводжуєте їх "начинками", такими як фрукти, крупи або джеми, кількість калорій, яку ви споживаєте, збільшується.

6. Десерт або алкоголь , Коли ви йдете на обід або виходите з кимось, вирішіть, якщо ви віддаєте перевагу келиху вина або десерту. Якщо ви хочете, щоб схуднути, ви повинні спалювати калорії ви споживаєте, так що якщо ви їсте ці дві продукти, кількість буде перевищувати те, що ви можете усунути.

7. Не є в упаковках. Коли ви купуєте продукти, які містяться в окремих мішках, спробуйте випорожнити невеликий продукт у блюді або прес-формі, тому що, коли це робиться безпосередньо з мішка, споживайте подвійне або потрійне те, що ви зазвичай робите.

8. Практикуйте йогу. Дослідження, опубліковане в журналі The Американська дієтична асоціація Він уточнює, що люди, які займаються йогою, важать менше, ніж інші, тому що вони більш свідомі під час їжі.

9. Їжте вдома Харчування домашньої їжі протягом п'яти днів на тиждень здоровіше, тому що ви можете вибрати інгредієнти, які ви готуєте, а також кількість.

10. Пауза , Якщо ви один з людей, які не перестають їсти, поки не побачите порожню тарілку, настав час зупинитися на мить. Люди, які призупиняють їжу, дають можливість отримати відчуття повноти і уникнути переїдання.

Крім того, якщо ви їсте в ресторані, спробуйте розділити основне блюдо з кимось іншим, попросіть квиток як їжу, виберіть дитячий варіант і доповнить його невеликою салатною тарілкою.

Дотримуючись цих порад, легко втрачати потроху ваги і досягти стрункого тіла без ускладнень. З часом організм звикає до нього і ви будете тільки дивуватися тим, що ви можете зробити, щоб допомогти вашому здоров'ю, не помічаючи.

Відео Медицина: Що зміниться після отримання Томосу (Може 2024).