• Квітня 26, 2024

Тільки 5% від вашого споживання калорій повинні надходити від продуктів солодощі , правило, яке, коли не виконується, призводить до таких проблем, як діабет тип 1 і 2, звідси важливість зниження цукру дієти .

В даний час діабет 2 типу нападає на все більше і більше підлітків і дітей, внаслідок високого споживання цукру , ожиріння і сидячий спосіб життя , вкажіть Національні інститути охорони здоров'я .

З раннього віку цукру дієти , це кілька порад, щоб отримати його.

1. Прочитайте етикетки їжі

Відкиньте ці списки в перших місцях цукру у них багато; перевіряйте соуси, приправи і пов'язки, вони також мають підсолоджувача вказує Діана Санфіліпо , консультант з харчування та автор "21 день цукрової детоксикації" .

2. Купуйте різні

Продукти містять цукру приховані під різними іменами, краще вибирайте ті, які згадують "Без цукру" Ваша попередня оцінка медичними закладами запевняє Вас, що це реально.

3. Навчіться використовувати менше

Якщо ви зазвичай ставите два конверти цукру у ваших напоях, почніть з зменшуючи це до одного у першому тижні, тоді половини та нарешті додаєте тільки невеликий молоко , потреба в цукерці зникне.

4. Їжте здорові білки і жири

Відняти випуск цукру в крові і змусити існуючого виконати більше, щоб запропонувати вам енергії , специфічні жири допоможуть вам відчути ситості , що зменшує тягу, стверджує дієтолог Амарі Томсен .

5. Уникайте штучних цукрів

Коли ви їсте щось солодкий , незалежно від його походження, ваше тіло очікує більше калорій і поживних речовин , але штучні цукру не забезпечують їх, тому ви будете споживати більше кількості, щоб задовольнити себе.

6. Використовуйте альтернативи

Використовуйте кориця допоможе вам надати смак солодкий до Вашої їжі, крім споживання вона регулює природним шляхом цукру що у вас в крові, стверджує він Каліфорнійський університет-Девіс .

Якщо ви перестанете їсти цукру принаймні протягом 42 днів вона стане Звичка і тоді це більше не буде необхідним у вашому житті.