3 фази фізичного розігріву

• Може 5, 2024

The фізичне розігрівання перед виконанням тренування Важливо запобігти травми , The опалення триває від 15 до 20 хвилин, все залежить від спорт що ви будете практикувати. Також пріоритетним є розтягнути м'язи щоб уникнути контрактур.

Фахівці рекомендують починати підготовку з аеробні вправи ритмічний, а потім потрібно зробити коротку гонку. GetQoralHealth повідомляє вам, які три фази фізичне розігрівання .

Фаза 1: Початок ходити і збільшити темп, щоб закінчити в гладкій гонці. Можна також використовувати еліптичний або стаціонарний велосипед для поступового збільшення швидкості. Ця діяльність рекомендується людям, які мають проблеми з суглобами або страждають від люмбаго.

Фаза 2: Настав час підготувати зброю для Росії фізична активність , почніть робити руки своїми руками. У цій фазі також важливо зміцнити м'язи шиї, бо вона повільно повертає голову. Потім роблять черевну порожнину протягом двох хвилин.

Фаза 3: The вправи що входять в цей блок, залежать від спорт що ви збираєтеся виконувати, вони повинні бути пов'язані з рухами, які будуть зроблені у спортивній практиці. Якщо ви збираєтеся грати у футбол, ідеал - це прогулянка; Якщо ви збираєтеся тренуватися в тренажерному залі, вибирайте розтяжку.

Ключем до розігріву є розтягування м'язи , щоб краще реагувати на будь-які додаткові зусилля для захисту кісток і уникнути травм, якщо відбувається падіння. Удачі!

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth