5 причин відпочити від тренування

• Може 3, 2024

Ви тренуєтеся щодня? Можливо, вам знадобиться прийняти деякі звички, щоб зробити вашу програму більш ефективною і прискорити спалювання жиру. За даними ряду досліджень, дуже важливо відпочити в фізичній підготовці, відточити м'язи і схуднути.

За даними дослідження Лікарняна клініка Барселони перевищення фізичного навантаження збільшує ризик серцевих захворювань; Крім того, коли ваше тіло звикає до рутини, м'язи більше не реагують так само, і ваш метаболізм перестає спалювати жир.

Тим часом Джонатан М. Майк і Лен Кравіц, фахівці Університету Нью-Мексико Вони деталізують, що важливо дозволити організму відновлюватися після виконання тренувань з п'яти причин:

1. Збільшити продуктивність Дозволяючи своєму організму оговтатися від інтенсивності фізичних вправ, нормальних фізіологічних функцій, таких як кров'яний тиск і серцева система.
2. Ви вирівнюєте глюкозу. Ви відновлюєте запаси енергії, тобто кількість глюкози в крові і глікоген у м'язах.
3. Ви поповнюєте енергію. Ферменти клітинної енергії регенеруються, тобто виробництво фосфофруктокінази збільшується, що є ключовим для правильної обробки вуглеводів.
4. Відновлює тканини. При відпочинку від фізичних вправ м'язи і тканини відновлюються від можливого пошкодження.
5. Стимулює синтез білків. Якщо ви змішуєте збалансовану дієту з періодом відновлення, ви стимулюєте синтез білків в м'язах, що сприяє зростанню і спалюванню жиру, згідно з дослідженням Журнал спортивного харчування та метаболізму вправ .

Відпочинок у тренувальній рутині служить для зміцнення тіла та підвищення фізичної працездатності, а також для підтримки адекватного балансу між вашим фізичним та емоційним здоров'ям. А у вас, чи є у вас дні відпочинку в тренуванні?
 

Відео Медицина: "Щоб не втратити бойової форми": Тренування мінометників - без жодного пострілу (Може 2024).