5 Пілатес вправи для стегна і талії

• Квітня 29, 2024

Чи з-за генетики, чи від шкідливих звичок, накопичення жиру і млявості в певних областях тіла викликає для багатьох жінок комплекси, які зменшують їхню самооцінку. Прикладом таких областей є стегна і талія; Але що можна зробити, щоб уникнути або зменшити цю проблему?

Рішення може бути в рутині пілатес, дисципліни, яка містить широкий спектр вправ для зменшення стегон і формування талії. З цією метою GetQoralHealth подарує вам п'ять з них Спробуйте їх і насолоджуйтеся вражаючими кривими!

1. Підніміть ногу. Лежачи на вашій стороні на килимі, покладіть голову на свою руку і тримайте ноги на вершині іншої трохи вперед, щоб не пошкодити нижню частину спини. Вдихайте і, під час видиху, стискуйте м'язи живота і підніміть верхню ногу повністю розтягнутою, намагаючись не розгинати нижню частину спини, а стегна - на підлозі.

Ця позиція повинна підтримуватися не менше 5 секунд.

2. Ножиці , Ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 90 ° до стовбура. Тримайте одну ногу вгору і опускайте іншу розтягнуту, але завжди приймайте її лише на висоту, де ви можете тримати всю спину на землі. Повільно поверніться назад і повторіть 10 разів.

3. Сирена. Встаньте на коліна з прямою спиною і щільним животом. Тримайте руки вгору, над головою. Зробіть глибокий вдих і під час видиху нахиліть таз вправо, поки не відчуєте себе на цій стороні. Тримайте в стовбурі і озброєнні форму "С". Повільно поверніться в початкове положення

4. Удар в спину. Лежачи на Вашій стороні, Ви простягаєте ногу перед собою по всьому тілу. Утримуйте цю позицію протягом п'яти хвилин.

5. Арх. Лежачи на підлозі, згинайте коліна, розміщуючи обидві руки паралельно тілу. Рух складається з махання руками, як якщо б ви плескали у воді, протягом двох-трьох хвилин.

Потім, у такому ж положенні, спробуйте підняти спину, уникаючи зняти ноги з підлоги, поки не посадите. Потім знову ляжте і повторіть вправу 5-10 разів.

Пам'ятайте, що додавання 30 хвилин тренування кожен день дозволить вам почувати себе краще. На додаток до цих вправ для зменшення стегна, допоможе вам мати вражаюче тіло. Люблю тебе!
 

Відео Медицина: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] (Квітня 2024).