5 порад, щоб змагатися в плаванні

• Квітня 29, 2024

Якщо ви готуєтеся до конкуренції з плавання , це тому, що ви вже хороші плавець , Практикуйтеся з вашою командою або з вашим тренером якомога більше, щоб відчувати себе повністю впевненим і підготовленим до події. Для цього, в GetQoralHealth ми пропонуємо наступні кроки:

1. Переконайтеся, що у вас є хороший годування давати енергію своєму тілу. Важливо, що a плавець мати a дієти збалансований Можна також взяти мінеральні та вітамінні добавки .

2. Намагайтеся залишатися вдома і відпочинок напередодні конкуренції , Ви повинні сон принаймні вісім годин.

3. День конкуренції , зробіть належне опалення, щоб приєднатися до температури басейну. Знайдіть час, щоб підготуватися розумово, а потім до мотивувати вас або музикою, або іншою технікою.

Поради експерта

Щоб дізнатися, як підготуватися, ви повинні дотримуватися рекомендацій професора Маріо Дієса Гонсалеса, фахівця в Росії плавання Університетом фізичного виховання і спорту Орієнте (Куба).

1. Коли наден відстані більше 400 м. При опорі інтенсивність повинна коливатися між 85 і 92%, пам'ятаючи, що в цьому випадку найважливішим показником є частота серцевих скорочень і попит на стійкий ритм на відстані.

2. Ділянки більше 1500 м. це буде плавати в основному у вигляді змін швидкості, що досягають від 170 до 180 ударів в хвилину, в швидких секціях.

3. перерва в розділах максимального споживання кисню воно планується наступним чином: коли серія виробляється з відстані менше 300 м. буде дано від 10 до 20 "і половину тривалості серії, при роботі в секціях від 300 до 500 м., перерва Це буде вдвічі менше часу. Інтенсивність плавання в ділянках 500 м від 90 до 95%. безкоштовно

4. Робити повторів 500 м у грудях та метеликах індивідуальності будуть враховуватися для встановлення відпочинку та інтенсивності.

5. швидкість вона повинна бути розроблена щодня або в інші дні. The перерва і тривалість серії залежить від відновлення, яке повинно бути майже повним.

А тепер, щоб виграти цей конкурс! Напевно, ви виграєте медаль!

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth.