7 продуктів, які задовольняють вас найбільше і схуднуть

• Може 2, 2024

Одна з найскладніших ситуацій на момент запуску a дієти це відчувати голод весь час, тому навіть ця рутина відмовляється менш ніж за тиждень. Ідея догляду за своїм тілом зі здоровою дієтою не повинна бути катуванням продукти, щоб схуднути і відчути себе задоволеними це допоможе вам досягти мети зниження кілограмів, яких ви не хочете.

Група дієтологів і дієтологів з Росії Світ для схуднення (програма зниження ваги, проведена у Великобританії) і дослідник ожиріння Джеймс Стубс Вивчали ситості по відношенню до складу харчових продуктів і визначали харчові продукти, які допомагають відчувати себе насиченим і що, опосередковано, допомагають схудненню.

1. Птахівництво Курятина та індичка без шкіри багаті білком, мікроелементом, що найбільше задовольняє.

2. Риба. Консервований лосось, тунець або свіжа риба містять велику кількість білка і практично не містять жиру.

3. Бобові культури. Продукти, такі як сочевиця або горох, сприяють нашому задоволенню, оскільки вони мають низький вміст жирів і цукру, а також високий вміст вуглеводів, білків і клітковини. Додатковим є те, що, оскільки це займе деякий час, щоб жувати і перетравлювати їх, буде легше наповнити нас на кілька годин.

4. Свіжі фрукти та овочі. Без сумніву, вони є найбільш відомим і здоровим варіантом, але для того, щоб задовольнити з ними голод, бажано споживати їх великими порціями, без сумніву ідеальною закускою між прийомами їжі.

5. Паста. Будучи складним вуглеводом, його травлення повільне. Крім того, макаронні вироби з високим вмістом клітковини, що допомагає тілу відчувати себе насиченим протягом довгих годин.

6. Натуральний йогурт. Знежирені молочні продукти мають чудову гідратацію і високі дози портенів і кальцію. Як стверджують експерти, йоги, які найбільше насичуються, мають здорових волокон і ті, які не додають цукру.

7. М'ясо без жиру. У рамках цієї категорії є, наприклад, м'ясний фарш, повністю знежирений (або менше ніж п'ять відсотків жиру), в основному білки і велика частина м'язової тканини м'язи - це вода, тому після їжі ми закінчуємося більш повно. ,

Ключ, відповідно до того ж Stubbs це "регулярно харчуватися, складати страви з продуктів, що мають низьку енергетичну щільність і з високими якостями, щоб наситити, уникаючи того, щоб все зважувати, підраховувати і вимірювати все". Так що тепер ви знаєте! Їжте ці продукти, щоб схуднути і відчути задоволеність і уникати страждання від голоду весь день.

Відео Медицина: 10 Things to do in Gdańsk, Poland Travel Guide (Може 2024).