Дієта "Тіло для життя"

• Може 4, 2024

Коли починаються люди нового режиму здоров'я вони роблять це тому, що хочуть результатів. Підрахунок калорій і фізичних вправ може бути більшою проблемою, особливо для тих, хто не має хорошого фізичного стану. Коли наші зусилля не працюють швидко, легко відмовитися.

Для тих, чия мотивація базується на відчутних результатах, "Тіло для життя" це може бути відповідь. Засновник цього методу, Білл Філліпс Він каже, що будь-який, хто піде за програмою протягом 12 тижнів, матиме найкраще тіло, яке він коли-небудь мав. Це звучить як щось неймовірне, але багато учасників отримали казкові результати.

"Тіло для життя" У 1996 році учасники мали 12 тижнів, щоб перетворити своє тіло, використовуючи дієти, фізичні вправи та харчові добавки. Призи були запропоновані для найбільш драматичних перетворень. Конкурс став дуже популярним, і Філліпс написав книгу, де описано рекомендовану програму дієти і вправ.

6 разів на день

З вираженим акцентом на фізичні вправи, програма тіла для життя наполягає на вживанні шістьма невеликими порціями їжі для поліпшення обміну речовин і збереження енергетичних рівнів на піку.

Кожна їжа складається з однієї порції білка і однієї порції вуглеводів. Ті, хто робить дієту, можуть вибрати зі списку схвалених продуктів. Ті, хто стежить за дієтою, також рекомендують їсти щонайменше дві порції овочів на день і випити 10 склянок води. Загальна калорійність повинна складати половину білків і половину вуглеводів, при цьому мінімальна кількість жиру.

План занять

Інтенсивні вправи є центром плану "Тіло для життя" , План тренувань вимагає від учасників чергування важкої атлетики та аеробних вправ. Кожен вид вправ виконується три рази на тиждень, а день, що залишився, визначається як день відпочинку.

Інший план побудований з метою мінімізації ризику травмування. Учасники роблять тренування для зміцнення верхньої частини тіла одного дня, а аеробні вправи наступні. Після іншого дня аеробних вправ, коло повторюється, залишаючи решту чотирьох днів для силового тренування в одній частині тіла.

Незважаючи на ефективність цього методу, дієтологи цього не рекомендують, тому що багато білків потрапляють в організм і є ризик пошкодження нирок. Пам'ятайте, що найкращим варіантом для схуднення є індивідуальна консультація з дієтологом, який проконсультує вас про те, яку їжу потрібно виконувати і які вправи зменшують ваші розміри і вагу.

Відео Медицина: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Може 2024).