Дієта для спортсменів

• Квітня 28, 2024

Важливість а годування адекватним є факт, відомий спортсмени і їх тренерів , Для тих, хто присвячений конкуренції , має одну мету: поліпшити свої бренди.

Однак для тих, хто практикує спорт хобі або з ідеєю поліпшити їх здоров'я або фігура, мета a здорове харчування це задовольняти потреби в харчуванні, уникаючи як недоліків, так і надмірностей. Тому важливо, щоб обидва типи подавалися відповідно до калорійність витрат що вони мають

Тому ми надаємо деякі рекомендації для a дієти щоб допомогти вам замінити і відновити ваш енергії :

1. Дієта з високим вмістом складних вуглеводів : близько 60% потреб енергії вони повинні прийти харчування багатий у Росії вуглеводи , оскільки вони згодом трансформуються в глюкози , що є джерелом енергії воліли працювати м'язи , Це харчування це хліб, рис, макаронні вироби, ящики, фрукти та бульби.

2. Пийте багато рідини : добре тримайте тіло гідратований під час і після тренінги і змагання , Необхідно стежити за споживанням напоїв, що містять кофеїн .

3. Дієта повинна бути з низьким вмістом жиру : слід уникати харчування з високим вмістом мастило , Споживання невеликої кількості мастило необхідний для гарного здоров'я, особливо для поглинання жиророзчинні вітаміни , The мастило це не є хорошим джерелом енергії для роботи мускулиста , тому його зручно споживати харчування з низьким вмістом жирів і уникати використання додаткових жирів, таких як масло, маргарин, вершки і майонез.

4. Помірна білкова дієта : for вправи на опір потрібно збільшити раціон білки , що забезпечує адекватне відновлення м'язи після тренування , Для цього не потрібно збільшувати споживання білки з добавками, просто споживайте більше харчування з ними

5. Волокно : спортсмени , особливо в Росії висока продуктивність , як правило, потрібно приймати більше харчування , тому незручно споживати тих, хто має високий вміст волокна тому що вони дуже наповнюються.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth.

Відео Медицина: Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть. (Квітня 2024).