Чи робить ваш обід товстим?

• Квітня 29, 2024

У ньому написано добре відоме прислів'я: "Ви снідаєте, як король, ви їсте, як принц, і ви їсте, як жебрак". Дотримання цих мудрих рад дозволяє нам мати збалансовану і здорову дієту.

Але якщо, крім того, додати рекомендації експертів з харчування Лоуренс Дж. Ческін і Меліса Ланц На час обіду наша маса і здоров'я гарантовані.

З неспокійним життям, яке ми ведемо, це правда, що остання їжа дня - це один з небагатьох моментів, коли сім'я збирається, щоб поділитися досвідом дня.

Для багатьох це головна їжа, для інших найбільш сильна. Тому необхідно враховувати те, що Ческін і Ланц мають сказати про шість великих помилок, які ми робимо під час вечері, і що призводить до того, що у нас немає збалансованого харчування.
 

1. Покладіть страви з їжею на стіл. Цей простий і щоденний акт змушує людей більше їсти. Враховуючи це, Меліса Ланц, дієтолог і засновник сторінки здорової їжі The Fresh 20, рекомендує подавати порції на кухні і чекати принаймні 10 хвилин перед подачею другого блюда.

2. Перетворіть вечерю на найважливішу трапезу дня. На словах Ческін який є директором Центр управління вагою Джонса Хопкінса в Балтіморі (США), Перш ніж зробити цю помилку, люди повинні запитати себе, в який час дня їм потрібні калорії.

Як правило, більше калорій витрачається вранці, тому ви ніколи не повинні переїдати на ніч. У середньому, обід повинен містити від 450 до 625 калорій з урахуванням середньодобового споживання жінок (від 1800 до 2300 калорій) і чоловіків (від 2000 до 2500 калорій). На думку експерта, з точки зору харчування, вечеря повинна бути легкою їжею, добре пропорційною і під 500 калорій.

3. Їжте десерт. Якщо ви зазвичай їсте десерт після обіду, ви, ймовірно, додаєте надлишок калорій для вашої дієти. Найгірше те, що ця нічна частина цукру може зробити вас більш активними, поставивши перешкоди перед сном.

4. Виходьте на вечерю дуже часто. Ческін радить виходити максимум раз на тиждень, щоб обідати. Це пояснюється тим, що їжа в ресторані, як правило, вище калорій, солі, жиру і цукру.

5. Залиште сіль на столі , Якщо ви залишите соляний посуд на столі, більш ймовірно, що ви будете їсти більше натрію, ніж слід. Тому бажано, щоб замість солі ви поклали спеції на сезон, такі як чорний перець, орегано, чебрець та інші прованські трави, які можуть ароматизувати їжу без додавання натрію.

6. Наріжте перед телевізором або комп'ютером. Для експертів, багато людей не роблять помилку саме за столом, але на дивані або ліжку, коли їдять закуски під час перегляду телебачення або серфінгу в Інтернеті.

Проблема, каже Ческін, полягає в тому, що якщо ви зробите цю дію, ви не будете зосереджені на акті їжі, який може бути шкідливим і, врешті-решт, викликати занадто багато їжі.
 

Тепер ви знаєте, якщо ви уникнете цих помилок, ви не тільки піклуєтесь про свою вагу, але й будете відпочивати, зберігаючи дискомфорт травлення, ви будете працювати краще протягом дня, і ви будете мати збалансовану дієту.

Відео Медицина: Певица (4 серия) (Квітня 2024).