Харчування волокна покращує травлення

• Може 2, 2024

The волокна Він знаходиться на стінах клітини рослинного походження і складається з целюлоза , геміцелюлоза і вуглеводи , The рослинні волокна транзит через травної трубки не змінюючи, тому що не вистачає нашого тіла ферментів щоб мати можливість метаболізувати їх. Таким чином, вони знімають всі утворені відходи, які усуваються через стілець .

Не бути асимільованим нашим організмом волокна залишається в кишечника , стимулюючи перистальтичні рухи і збільшуючи об'єм стілець , яким приносить користь щоденна евакуація.

За інформацією з Метро Дієтолог Лорена Альмедіа зазначає, що ідеальне щоденне споживання для дорослих жінок становить 30 грамів і 35 для чоловіків. Він вказав це зернових і бобові вони є альтернативою для споживання волокна і продукти повинні повідомляти від трьох до шести грам; проте, згідно з цифрами з Міністерство охорони здоров'я (SSa), споживання в Мексиці становить два кілограми на рік.

Коли потрібна кількість не буде спожито, вона може з'явитися запор , що збільшує можливість страждання геморой та / або кишкові дивертикули .

З іншого боку, надлишок волокна зменшує поглинання кальцію , цинку і залізо через кишечника , Коли вони надмірно споживаються за короткий проміжок часу, він може генерувати газів , метеоризм , здуття живота l і коліки , Ці симптоми зменшуються, поки вони не зникнуть, коли природні бактерії нашого травного тракту пристосуються до збільшення волокна в дієти .

З метою дотримання приблизної щоденної рекомендації 30 гр. волокно може з'їсти на день:

• 2 фрукти
• 150 г овочів
• 50-60 грам хліба з цільної пшениці або 2 ложки пшеничних висівок
• 50 г бобових культур

Фруктова пілінг також багата волокна , включіть їх у свій дієти для поліпшення травлення .

Зберігайте збалансоване харчування і уникайте надмірної ваги!

Відео Медицина: Пектин (Може 2024).