Вправа збільшує тривалість життя

• Може 16, 2024

Зробити тренування є життєво важливим для збереження здоров'я, протидії впливу сидячого життя та зменшення стрес , тому що коли ми рухаємося, кров переносить більше кисню до м'язів, збільшуючи їх здатність працювати.

Розслідування на Тайвані свідчить про те, що лише 15 хвилин тренування на добу можна збільшити тривалість життя на три роки, а також знизити ризик смерті на 14%.

Експерти в журналі Ланцет вони стверджують, що це найменша кількість діяльності, яку дорослий може зробити, щоб отримати будь-яку користь для здоров'я , І хоча це мінімум часу, це хороший початок для тих, хто в даний час не виконує жодного типу вправ.

У Великобританії дорослим рекомендовано мати 150 хвилин активності на тиждень, що перетворюється на 2 10-хвилинні сеанси в щоденні періоди активності або 30-хвилинні сеанси тренування п'ять разів на тиждень.

Дослідження Ланцет , що базується на огляді більш ніж 400 тисяч людей на Тайвані, показав, що 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень помірне фізичне навантаження , як швидка ходьба, ви можете додати три роки до свого життя. І люди, які починають робити більше тренування Вони прагнуть насолодитися цим.

Зі свого боку, Британський журнал спортивної медицини Це свідчить про те, що осілий спосіб життя, з шістьма годин телебачення в день, скорочує термін служби на п'ять років.

Переваги вправи

1. Поліпшення загального стану здоров'я
2. Збільшення сили
3. Профілактика травм
4. Підтримка кістки
5. Покращує стабільність і функції
6. Допомагає кишковій діяльності (сила живота)
7. Збільшення обміну речовин
8. Нормалізує частоту серцевих скорочень
9. Покращує дихальні м'язи.
10. Антидепресант
11. Покращує якість сну
12. Підвищуйте самооцінку і впевненість у собі

Попрощайтеся з сидячим способом життя, тренуйтеся і підвищуйте якість і час життя!

Відео Медицина: Вправи для розминки / Упражнения для зарядки (Може 2024).