Здійснюйте рутину, щоб спалювати жир

• Може 5, 2024

Один з найбільш ефективних способів схуднути є вправи для спалюють жир і збільште м'язової маси ; Проте монотонність може демотивувати вас, щоб продовжити свої щоденні зусилля. Тому важливо, щоб ви робили різні схеми і процедури протягом тижня, щоб ви почували себе добре і задоволені різноманітністю.

Тому для отримання мотивуючих результатів і спалюють жир , у GetQoralHealth ми представляємо цю схему, яка повинна мати мінімальну тривалість 30 хвилин, яка може бути продовжена до 45 хвилин або однієї години, відповідно до fitness.es:

1. Швидко гуляйте на свіжому повітрі або, якщо ви перебуваєте в тренажерний зал на стрічці протягом 5 хвилин.

2. Біг на вулиці, на трасі або на біговій доріжці протягом 5 і 10 хвилин.

3. Зробити велосипед Фіксували протягом 5 і 10 хвилин.

4. Отримати 3 хвилини вправи крок або на стадії наступним чином: піднімаються і спускаються по кроку повільним темпом протягом 1 хвилини; Підніміться вгору і вниз по кроку на більш високій швидкості протягом 1 хвилини, і йдіть вгору і вниз по кроку в повільному темпі протягом 1 хвилини.

5. Пропустіть мотузку від 30 секунд до 1 хвилини. Ви можете виконувати стрибки з ногами разом, стрибаючи поперемінно ногами. Дуже простий спосіб - стрибати маленьким, не підвищуючи.

6. Виконайте ще 3 хвилини різноманітних вправ на кроці: йдіть повільно і повільно протягом 30 секунд; йдіть вгору і вниз, стрибаючи протягом 30 секунд (ви повинні спробувати стрибнути в той же час, коли ви зміните ногу), йдіть повільно і вгору протягом 30 секунд, і йдіть вгору і вниз, стрибаючи з боку в бік протягом 30 секунд. Розташуйте себе таким чином, щоб крок знаходився ліворуч, наступайте на ліву ногу і стрибайте, щоб змінити ноги: йдіть повільно та вгору протягом 1 хвилини.

7. Мотузка (різноманітні стрибки) від 30 секунд до 1 хвилини.

8. Вправи змінювалися протягом двох хвилин: стоячи, у вашому власному місці, підніміть п'яти до сідниць, як якщо б ви бігли. Потім, з тієї ж позиції, відкрийте і приєднайте ноги вправо і вліво (аеробний крок), а також надає бічні стрибки або передню і задню.

9. Продовжуйте процедуру велосипед Фіксують протягом від 5 до 10 хвилин.

10. Біг з помірною інтенсивністю від 5 до 10 хвилин.

11. Нарешті, прогулянка протягом 5 хвилин для відновлення.

Пам'ятайте, що після завершення цієї процедури необхідно виконувати вправи на розтяжку, розслаблятися і пити воду. Якщо можливо, під час виконання всієї схеми, спробуйте контролювати свій серцевий пульс з монітором серцевого ритму: рекомендовану частоту слід підтримувати між 130 і 145 ударами в хвилину (і це тоді спалюють жир більш ефективно). Тому йдіть далі і спалюйте калорій!

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth