Виконуйте рутину з вагою тіла

• Може 3, 2024

Через прискорене життя і різні види діяльності, які роблять люди, у вас немає часу, щоб потрапити в тренажерний зал. З цієї причини фахівці запевняють, що це рутина тренування з вагою тіла є простим і ефективним способом поліпшити свій баланс , гнучкість і міцність .

З цими простими вправами Великий, що покриття від плечей до ніг, ви збільшите ваш опір, і ви покажете фігуру заздрості. Ви готові?

1.- Черв'як Підніміть ноги прямо, поступово нахиліть тулуб вперед, витягніть руки і дайте кінчикам пальців доторкнутися до землі. У цьому положенні виконайте 10 кроків і поверніться до початкового положення. Виконайте серію з 6 повторів.

2.- Brinca : Стоячи, злегка зігнутими в коліна, стрибайте так високо, як можете, у той час як ви приносите свої коліна до грудей і протягніть руки до боків. Зробіть серію з 10 повторів.

3.- Вгору і вниз : За допомогою деяких важких предметів згинайте біцепс, підніміться і спускайтеся по сходах, що лежать поруч із вами, щоб працювати по всьому тілу.

4.- Альпініст : Ляжте обличчям вниз на підлогу, нахиліться і розтягніть руки, знявши тулуб; зігніть одну ногу до грудей, не відриваючи рук від підлоги і залишаючи її іншою. Не забудьте чергувати ноги.

5.- Присідання : Це дуже ефективна вправа для тренування всього тіла, присідання руками на землі і стрибки настільки високо, наскільки ви можете, і повернення до вихідної позиції. Повторіть 10 разів

Щоб доповнити цю вправу рутинним, ви просто повинні принести дієти збалансований і пити Не менше двох літрів води. Так що вам не набридне, ви можете зробити свою діяльність з одним або вашим партнером, або в компанії музики.

color: # 333333 "> Хочете схуднути? Зареєструйтесь у нас і насолоджуйтеся новим кольором інструменту GetQoralHealth: # 333333">

Відео Медицина: SCP-1472 Multiverse Strip club | Safe class | Humanoid / Building / performance scp (Може 2024).