• Може 6, 2024

Майже 11% чоловіків в світі страждають Ожиріння стан, що генерує серцево-судинні захворювання, діабет та інші хвороби. Для збереження належної ваги та стану здоров'я є певні харчування основний, що повинно бути в Росії дієти з чоловіків .

The чоловіків помірковано старше 19 років потребують в середньому від 2200 до 2800 чоловік калорій на добу для підтримки a ваги здоровий, згідно з Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США .

Скільки калорій вказано для вас?

Існує декілька факторів, які слід врахувати для розрахунку калорій що потребує ваше тіло, дієтолог Кармен Гаро Він пояснює їх вам у наступному відео.

Які продукти повинні включати чоловічі дієти?

Овес, грудка індички, лосось, молоко, цілі зерна, оливкова олія, боби і яйця харчування Основні, що ви повинні включити в свій дієти , Його різноманітні властивості допоможуть вам жити все більше і краще.

Як вівсянка допомагає серцю?

Завдяки бета-глюкану, форма розчинні волокна , Овес допомагає регулювати рівні цукру в крові і зниження надлишку холестерину , вказує Маріса Мур , дієтолог, представник Академія харчування та дієтики , Споживайте 1 ½ склянки на день.

Чи допомагає грудка Туреччини родючості?

Вона багата цинку , що допомагає поліпшити виробництво сперми - каже він Елізабет Уорд , хірург-авторів "Керівництво Pocket Idiot до нових пірамід продовольства" , Їжте 3 порції грудей індички на тиждень.

Чи є цільне молоко гарним?

Споживається в адекватних кількостях, дві склянки в день молоко Це вигідно підтримувати щільність кісткової тканини і згортання крові , завдяки кальцію , Ви також можете обміняти його на мигдальне або соєве молоко.

Яке зерно краще?

The квіноа , Має легкий смак і більше білки ніж інші цільні зерна. Це також джерело ненасичені жири і вітаміни група В - каже він Крістофер Мор , професор харчування Університет Луїсвіллі .

У чому користь їсти оливкову олію?

Ця нафта має властивості протизапальний , що означає, що він може допомогти вам боротися з біль і запалення при поданні вказує на дослідження, опубліковане журналом Природа , Заправте салати 2 столовими ложками.

Чи є боби придатними для схуднення?

The волокна що містять "набухає" в шлунку і сприяє відчуттю ситості , так що ви будете їсти менше, поки ви відчуваєте, повний енергії - пояснює дієтолог Дженніфер Р. Батгейт , Їжте дві порції на тиждень.

А як щодо яйця і холестерину?

Одна частина на день не шкідлива для вашого здоров'я, особливо якщо ваш рівень холестерину вони стійкі, вони також містять амінокислот які допомагають вам рости мускулиста , та пагорб що покращує ваш пам'яті - каже дієтолог Елізабет Уорд .

Іноді

Чоловіки, які їдять їжу барахло , навіть раз на тиждень, вони збільшуються 20% ризик померти коронарних захворювань , вказує на Школа громадського здоров'я . Уникайте їх настільки, наскільки ви можете і є здоровою!