Як тренуватися з надмірною вагою

• Може 3, 2024

Коли у вас є sнадмірна вага , один з клавіш для повернення до вашого ідеальна вага і підтримувати його виконувати вправа, а також принести дієти адекватним Тому перше, що ви повинні знати, як це зробити тренування для схуднути .

Перше, що потрібно зробити, це звернутися до фахівця, щоб переконатися, що у вас немає проблем зі здоров'ям, пов'язаних із вагою або типом обмеження, тому рекомендуємо:

1. Ідіть з тренером, щоб оцінити фізичний стан повністю, так що ви перешкодите травми і ви уникнете перенапруги серця. 2. Почати кондиціонування вашого серце , суглобів і м'язи , візьміть a ходьби короткий щодня 3. Зробіть свій ходьби звичка 4. Ідіть двічі на тиждень до тренажерний зал і збільшити кількість днів, коли ви відчуваєте, що готові. Якщо вам не подобається відвідувати спортивний центр, розпочніть свою діяльність вдома або в сусідньому парку.

До якої пари ви розпочали цю діяльність, ви повинні знати, який тип вправи Вони ідеально підходять для пристосування:

1. Вибирайте процедури, в яких ви працюєте з кожною частиною тіла одночасно, коли ви її захищаєте. Наприклад, зробіть велосипед протягом 10 або 15 хвилин, еліптичний , плавання o ходьби . 

2. Набирати силу також важливо: використовуйте пару легких гантелей або виконуйте рутину опір власною вагою, як ящірки, черевної і т.д.

3. Уникайте вправи з високим впливом такі як біг, аеробіка, крок, преси і т.д., тому що Надмірна вага Це може зашкодити суглобам. Як тільки ви втратите вагу, ви можете виконати цей тип вправи

З іншого боку, ви повинні проконсультуватися з професіоналом, щоб носити дієти відповідно до нового виду фізичні навантаження що ви робите, оскільки вам знадобиться певна кількість калорій додаткові кошти.

Пам'ятайте, що перед початком зміни звичок з метою поліпшення якості життя, визначте ряд цілей, які можна зустріти в короткостроковій, середньостроковій і довгостроковій перспективі.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Йога змінила життя американки (Може 2024).