Знайте позиції йоги, які покращать вашу поставу

• Може 2, 2024

Положення алмазу (ваджрасана)

Стань на коліна на килимі або ковдрі з колінами близько один до одного. Сядьте на п'яти, балансуючи головою, як якщо б ви малювали пряму лінію через вухо, плече, лікоть і стегно ...

Омар (салабхасана)

Більшість студентів йоги знайомі з цією позицією. Ляжте обличчям вниз, підборіддя на підлозі. Візьміть руки під стегна або покладіть їх поруч зі своїм тілом. Видихніть і підніміть ноги з стегон, стискаючи сідниці і розтягуючи ноги вгору і назад. Тримайте позицію якомога довше, видихніть, поверніться в початкове положення і повторіть.

Собака (adho mukha svanasana)

Ляжте на живіт, з ногами прямими, ваші сідниці та коліна щільні. Розмістіть руки трохи нижче плечей, над грудьми, видихніть і підніміть голову, плечі і тулуб, притисніть до тазу і випрямивши руки. Натисніть плечі назад і вниз. Натисніть на голову далі. Залишайтеся якомога довше з нормальним диханням і відпочивайте.

Поворот (bhardwajasana)

Станьте на коліна на підлогу і сідайте, покладіть обидва ноги праворуч від стегна. Розтягніть праву руку і поверніть ліворуч. Покладіть руку долоні вниз на ліве коліно. Видихніть і переверніть ваше тіло більше вліво, потягніть за ліву руку правий лікоть. Поверніть голову над правильним плечем. Тримайте позицію на кілька вдихів, а потім поверніть ліве плече. Плечі повинні бути під прямим кутом до тіла. Поверніться до вихідної позиції і повторіть на іншій стороні. Ви повинні робити цю позицію раз на годину, якщо у вас біль у попереку.

Відео Медицина: Як інструктор з йоги фальшувала громадські слухання на Героїв Дніпра (Може 2024).