• Може 2, 2024

У Мексиці 7% населення страждає від розладу Росії тривожність і жінки найчастіше будуть її зовні. Тривога, за словами мексиканського психіатра Енріке Камарена Роблес, це емоція, яка виникає автоматично в ситуаціях загрози або небезпеки і може бути викликаний будь-яким стресором, тобто складною ситуацією в житті.

Тому, додає глава Департамент якості та догляду психіатричної лікарні «Доктор Гектор Товар Акоста», Мексиканського інституту соціального забезпечення, Відпочинок, фізичні вправи або рекреаційні та дозвільні заходи, які включають сім'ю і друзів, сприяють у великій мірі запобігання сказаного розлад маніфест.

Тривожний розлад - це порушення, яке виникає на будь-якому етапі життя, і кожна людина схильна до нього, додає лікар. Камарена Роблес.

Більшість рекомендованих вправ

Відповідно до Асоціація тривожних розладів Сполучених Штатів, Існують методи релаксації фізичного типу, такі як йога, яка поєднує в собі рухи, розтяжки, вправи дихання і медитація сприяти гармонійному функціонуванню організму і розуму.

Також тай-чі і чі-кунг мають подібні ефекти; вказані для проблем зі спиною, артрит, астма і коронарних захворювань, і кваліфікуються як відмінні профілактичні дисципліни.

Хоча ви знайдете найбільш підходящого вчителя цих методів, спробуйте цю просту вправу, яку ви можете зробити вночі, лежачи на ліжку: закрийте очі, поставте обидві руки на живіт, не підтримуючи їх.

Вдихайте м'яко, відчуваючи, що живіт підніметься до ваших рук. Розслабтеся повільно. Повторіть багато разів. Ця проста вправа вивільняє діафрагму і забезпечує кращу оксигенацію і краще усунення токсинів.

Дихайте ставленням

Це назва вправи, розроблена в Інститут серця Вона допомагає синхронізувати серце, розум і тіло. Рекомендується практикувати п'ять разів на день, особливо при пробудженні.

1. Концентрат на серці при вдиху і на сонячне сплетіння при видиху. Дихайте так протягом 30-50 секунд

2 , Запитайте себе: «Яке найкраще ставлення в ситуації, в якій я перебуваю?

3. Дихайте ставленням через серце і сонячне сплетіння, як у кроці №1.

Повторіть стільки разів, скільки потрібно, доки не буде встановлено емоційне ставлення.

Експерти Росії Інститут серця Рекомендую робити такі види дихання при пробудженні, тому що тривога, Гнів, занепокоєння або смуток - рано і може зумовити весь день. Це також можна зробити під час ванни, в той час як ми одягаємося або на шляху до роботи.