• Квітня 27, 2024

Свята, возз'єднання сім'ї , тости та страви, приправлені делікатесами, десерти непереборний! і великі дози алкоголю і добрі побажання, підсумовують до кінця року.

Так, в грудні все є щастям, поки, в реальності, одного ранку січня ви незабаром виявите, що ви більше не вписуєтеся у ваші улюблені джинси і що ваша мрія про початок року в хорошій формі зник.

Ідеальне тіло!

Харчування без сумління можливе! Надішліть ці 10 непогрішних підказок на практиці та збережіть їх у рядку Вашу вагу

1 Снідайте як король. Без сумніву, сніданок Це найважливіша їжа дня, оскільки вона здатна регулювати апетит до кінця дня. Не пропускайте його! І це те, що згідно з Журнал Американської дієтичної асоціації Якщо ви перестанете снідати, пізніше ваше тіло вимагатиме калорій обмежений, і це приведе вас переїдання

2 Переверніть сіль. Святкові страви, як правило, жирні і гіперкалоріческій , ефективний наконечник, щоб не зробити їх ще більш небезпечними, щоб уникнути додавання солі; надмірна вага

3 Два з трьох. Якщо ви хочете виграти битву за масштабом, дотримуйтесь цього простого правила: спробуйте зробити два здорових страви і насолоджуйтеся третьою, не перевищуючи (більше, якщо це вечеря), таким чином збалансуйте споживання калорій протягом дня Правило застосовується тільки на спеціальних датах, оскільки решта тижня повинна харчуватися здоровою.

4 Солодке спокуса. Шоколадні цукерки, печиво, цукерки, тістечка, пиріжки ... на Різдво ви, звичайно, спокушаєтеся спробувати всі десерти, але якщо виміряти себе, ви можете заощадити ще пару кілограмів. І полягає в тому, що тільки шматочок шоколадного торта, наприклад, містить до 500 калорій

5 Відпочинок? Ідеальним є пити природна вода, особливо в часи надлишку, однак, коли тяга дуже велика, бажано вибрати низьку мінеральну воду натрію або дієтична сода, замість звичайної, і переважно не більше 300 мл, рекомендують авторам Біблії втратити вагу під редакцією Публікації International.

6 Не кажіть соусам. У грудні також багато страв подаються, купаються з соусами та соусами, наприклад, класичне пюре з сірої або індички з сливовим соусом. Хороша порада? Смакуйте їх без соусу. Чи знаєте ви, що цей "нешкідливий" інгредієнт може збільшити 100 або 200 калорій на вашу порцію?

7 Прокрутіть промінь. Майже ніхто не може протистояти хлібу, щоб переконатися, що він не завдасть хаосу вашій вазі під час курортного сезону, оберіть його цілком і з'їдете тільки на сніданок або в обідню пору.

8 Якщо ви перевищили себе. Якщо ви дійсно дозволили себе захопитися духом Різдва і з'їли всю індичку, не хвилюйтеся! Завжди є можливість внести зміни до дієти ; На наступному прийомі їжі прийміть свій вимір!

9 А як щодо напоїв? Уникати алкоголю в кінці року просто неможливо, тому віддайте перевагу столовим винам, за якими слідує віскі, горілка або текіла, краще якщо взяти без відпочинку. І втекти від солодких коктейлів! Містять занадто багато цукру, вони зазвичай включають те ж саме калорій Яка їжа.

10 Спалюйте калорії. Вживайте заходів, які запобігають збільшення ваги Це успіх, але також правильно горіти калорій додатково щодня. 30 хвилин ходьби в хорошому темпі - вранці - буде достатньо, щоб обмежити накопичення жиру в кінці року партій. Інша порада: поміняйте ліфт по сходах або залиште машину пару кварталів від офісу.

Згідно Карл Дрейзлер і Мері Ехеман , автори Росії "52 способи схуднути", є продукти з високим вмістом натрію які вже входять до багатьох різдвяних рецептів сири оброблені, маслини, соуси на м'ясо, копчена риба і так далі.

Відео Медицина: Катерина Осадча показала ідеальне тіло після пологів (Квітня 2024).