• Може 4, 2024

Кажуть, що навіть елітні спортсмени допускають помилки під час підготовки до перегонів. Відсутність навчального плану, одержимість запускатися без ретельного підготовки або руйнівний процес зневоднення є деякими з невдач, які багато спортсменів здійснюють і стикаються.

Досягніть мети!

Vicente Úbeda, вкладник іспанської газети БРЕНД і тренер популярних і елітних спортсменів, пояснює, які 7 найпоширеніших помилок в 10-кілометровій гонці.

1. Колеги, у мене немає плану! Убеда вказує на те, що ідеал полягає в тому, щоб піти до тренера, щоб він міг створити індивідуальний план для нас. Як альтернатива, ми можемо дотримуватися стандартного плану веб-сторінки або спеціалізованого журналу. Навіть, треба розробити свій план - хоч і розумовий - про те, що він повинен робити до «Д-дня». Незважаючи на те, що це погано, завжди краще мати план, ніж не мати його, додає він.

2. Тренуйте кожен день, як ніби не було завтра. Дуже важливо переходити від меншого до більшого. Експерт каже, що інтенсивність тренування повинна бути різною. "Обличчя кожен день, як конкуренція, є найшвидшим способом" перенавчання "і травм", говорить він. Він рекомендує чергувати високоінтенсивні дні, подібні до серій, і змінити темп - з іншими днями м'яких і зручних тренувань. Наш організм потребує обох видів роботи.

3. Вважати, що тренінг повинен бути кращим. "Іноді одержимість досягти мети змушує нас вірити, що чим більше ми тренуємося, тим краще ми будемо", - каже Обеда. Потрібно мати баланс між нашими зусиллями та часом відновлення. Дві ідентичні бігуни не повинні тренуватися так само, якщо один перебуває у відпустці, а інший працює 12 годин на полі. Знайдіть свій баланс!

4. Початок "в ритмі ефіопського". Це часта помилка як у навчанні, так і в змаганнях, додає Обеда. «У початковій частині тренінгу ми відчуваємо себе добре, тому ми вважаємо, що ми повинні йти швидше. В останній частині ми платимо початкові зусилля, і ми змушені сповільнити або взяти тіло до несподіваних крайнощів, щоб зберегти його. Ідеальним є підтримка рівномірної швидкості, якщо вона взагалі незначна прогресія, - рекомендує він.

5. Не роблять розтягування або інші види вправ. Експерт зазначає, що, якщо ми хочемо працювати більше і з меншим ризиком травм, ми повинні присвятити деякий час іншим видам вправ. "Ми повинні присвятити від 10 до 20% щотижневого часу навчання додатковій роботі: розтягуванню, черевному, загальному посиленню", - пропонує він.

6. Пийте багато води. Дегідратація є визначальним фактором зниження продуктивності, говорить beda. "Ми майже ніколи не пам'ятаємо, що пили під час тренувань, хоча багато разів ми проводимо сеанси набагато більше години. Крім того, тренування з пиття дозволяє нам звикнути до нього, щоб ми не погано ставилися до надання гонок », - пояснює тренер.

7. Новий одяг та взуття на день змагань , Велика помилка! Особливо у випадку жінок. Убеда вказує на те, що будь-який одяг, який ми використовуємо в гонці, повинен бути перевірений принаймні кілька разів під час навчання. В іншому випадку, ми можемо страждати пухирями і виснаженням. Він також рекомендує, щоб все, що готувалося, одну ніч перед перегонами і читати правила, подорожі та інші цікаві пункти, "Це досить часто, щоб знайти втрачених і дезорієнтованих бігунів, які завжди прибувають пізно на початку", говорить він.

Нарешті, зазначає фахівець, одна з найбільших помилок в 10-кілометровій гонці або на будь-якій іншій відстані - це забування насолоджуватися!