• Квітня 28, 2024

Кальцій є мінералом, який жінки потребують у більшій кількості на різних стадіях життя: кальцій харчових продуктів для жінок які дуже допомагають вашому здоров'ю.

Потреба в цьому поживному речовині збільшується як під час вагітності, так і в період менопаузи, тому важливо включити її в щоденний раціон.

Дослідження Клініка Майо рекомендує їжу кальцій харчових продуктів для жінок і тут ми ділимося ними:

Люб'язність: Getty Images

Молочні продукти

До цієї категорії відносяться всі похідні молока, такі як йогурт, сир і масло. Будь-яка з цих продуктів у кількох порціях може допомогти нам доповнити добову дозу кальцію в кістках. Вони також містять вітамін D, який сприяє кращому всмоктуванню.

Сушені фрукти

Горіхи і мигдаль містять його, але його споживання повинно бути помірним через високу енерго-калорійність. З жменькою на добу більш ніж достатньо.

Шпинат, брокколі і рис

Це чудові приклади кальцій харчових продуктів для жінок , З ними можна мати більше кісткової маси і затримати ризик остеопорозу.

Соя

Ідеально підходить для вегетаріанців і непереносимості лактози, які шукають переваги цього мінералу.

Люб'язність: Getty Images

Сезам

Це великий джерело кальцію. Тільки 100 грамів ми можемо покрити щоденні потреби.

Загалом, рекомендується вживати дві-три щоденні порції молока для задоволення потреб щоденного харчування. Пам'ятайте, що на додаток до цихкальцію харчові продукти для жінок, Ви повинні постійно займатися фіксацією в організмі і уникати пошкодження вашого здоров'я.

Відео Медицина: Життя без обману: молочні продукти (Квітня 2024).