• Може 3, 2024

Відповідно до Американська академія ортопедичних хірургів (AAOS), це нормально для бігунів, стрибунів або велосипедистів відчувати біль у колінах під час тренувального процесу, через тиск на них.

Існує навіть стан, що називається бігунним коліном, яке реєструється при запаленні бічної частини колінного суглоба, нерівномірності суглоба і хондромаляціонной коліна (розм'якшення і розкладання хряща).

AAOS, а також найбільший Густаво Аскона, ортопед і травматолог в регіональному військовому госпіталі Ермосільо в Сонорі Докладно, що існують різні фактори, які викликають такий тип дискомфорту під час роботи:

1. Слабке вирівнювання колінної чашечки
2. Повна або часткова дислокація
3. Деякі травми
4. Тиск або слабкість м'язів стегна
5. Плоска стопа
6. Неналежне навчання або поганий обігрів
7. Землі твердої поверхні
8. Неналежне або зношене взуття

Зменшує біль у коліні в 5 кроків

Щоб уникнути тих болячок і неприємних болів під час бігу, а також поліпшити тренування, дотримуйтесь наступних підказок:

1.- Права взуття. Виберіть туфлі, які відповідають вашим потребам, і тип місцевості, в якому ви працюєте, амортизацію, яка вам потрібна відповідно до вашого сліду. Бажано їх міняти кожні шість-дев'ять місяців.

2. - Піклуйтеся про свою фігуру. Надмірна вага генерує більше тиску на коліна, тому беріть збалансовану дієту і тренування, щоб уникнути перевантаження.

3.- Вправи на розтяжку. Ортопеди рекомендують розтягувати кожну групу м'язів не менше 20 секунд. Хорхе Родрігес, спеціаліст з підготовки спортсменів t і поясніть деякі вправи, щоб подбати про коліна:

4. Інтенсивність і помірна відстань. Уникайте різких змін інтенсивності під час бігу. Поступово збільшуйте силу або тривалість. Крім того, не збільшуйте свій пробіг більш ніж на 10-15% на тиждень.

5. Виберіть землю добре. Спробуйте виконати свій тренувальний порядок на м'якій, стійкій, рівномірній поверхні і уникнути нахилів; Якщо вам потрібно зробити це, спробуйте біг на зигзазі.

Коли ви відчуваєте біль у коліні, краще почати ходити і зробити перерву. Крім того, залиште час для відновлення тіла. Не забудьте піти з фахівцем, якщо ви не відмовитеся від дискомфорту.
 

Відео Медицина: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach (Може 2024).