7 основних пілатесів для плоского живота

• Може 2, 2024

Наявність плоскої і помітної черевної порожнини більше не є синонімом жертви або витрачання годин в тренажерному залі, з вправами пілатес для спалювання жиру ви отримаєте плоский живіт з будь-якого місця, або в тренажерному залі або з комфорту вашого будинку.

Відповідно до інформації, опублікованої в ТУ мене є Huffington Post , Не треба йти в тренажерний зал, щоб тон вашого тіла і тримати його тонкий, ви просто повинні створити плейлист, який наповнює вас енергією і знаєте основи пілатес, щоб усунути жир з вашого тіла протягом короткого часу.

1.- Опалення: Щоб уникнути розривів і контрактур, ви повинні зігріти своє тіло, тому для активації кровообігу ви повинні лежати на спині повністю прямо і руками по боках.

Підніміть ноги під кутом 45 градусів, укладіть договір живота і використовуйте руки, щоб підняти і опустити руки з швидкими рухами. Вдихніть і видихайте повільно. Підрахуйте 100 насосів руками і поверніться в початкове положення. Ця постава допоможе вам спалити жир живота і стегна, а також тонізувати сідниці, руки і ноги.

2.- Живіт і стегно: Лежте на спину повністю прямо. Підніміть одну ногу під кутом 90 градусів. Скоротити живіт і зробити 10 кругових рухів вправо, а потім змінити вліво. Поверніться в початкове положення і змініть ногу.

3.- Живіт і ноги: Сядьте прямо на килимок з розширеними ногами. Підніміть ногу під кутом 45 градусів, не згинаючи коліна, не забудьте зачепити живіт. Утримуйте позицію на кілька секунд і поверніться в початкове положення; Повторіть п'ять разів і змініть ноги.

4.- Сідниці, живіт і руки: Ляжте на спину, згинайте одну ногу до грудей, а інша залишає її витягнутою, але підвішеною в повітрі. Підніміть голову і шию, щоб використовувати їх як імпульс. Тримайте позицію на кілька секунд і поверніться в початкове положення. Змініть коліно і зробіть 8 повторів з кожним.

5 - стегна, руки і лати: Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх до грудей, намагайтеся обняти ноги, коли ви вдихаєте. Тримайте позицію протягом декількох секунд і видихайте, розтягуючи руки і ноги. Повторіть вісім разів.

6. - Низький назад: Ляжте обличчям вниз, нахиліть голову на руки. Зігніть і трохи підніміть коліна. Приєднуйтесь до п'ят і натискайте їх, поки ви витягуєте пальці назовні. Тримайте кілька секунд і поверніться в початкове положення. Зробіть 12 повторів.

7- Сталевий живіт: Ляжте на живіт, трохи підніміть тулуб і витягніть руки одночасно, коли ви розтягуєте ноги. Розтягніть своє тіло якомога більше. Тримайте дихання на три інгаляції і видихи.

З цими основними вправами пілатес спалювати жир ви забудете приводи і покласти ваше тіло у формі з комфорту вашого будинку. Пам'ятайте, що слід добре зволожуватися перед, під час і після вправи. А ви, чи готові ви досягти плоского живота? Якщо ви хочете дізнатися більше позицій пілатес, натисніть тут.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube
Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth